4分鐘8個動作燃脂運動
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4分鐘8個動作燃脂運動,運動是保持身體健康的基本途徑,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解4分鐘8個動作燃脂運動好處。
4分鐘8個動作燃脂運動1
動作一:側卧側抬腿
1、身體呈側卧位,肘部支撐身體,身體呈一條直線。
2、右腿側抬腿至能達到的最大高度,腹肌和臀肌保持收緊,持續20秒。
動作二:卷腹
1、身體呈仰卧位,彎曲膝關節,雙手十指相扣置於腦後。
2、腹肌收緊,身體抬離地面至上背部離開地面。
3、返回初始位置,重複動作持續20秒。
動作三:仰卧抬腿
1、身體呈仰卧位,雙手位於身體兩側。
2、腹肌收緊,雙腿併攏上抬,腰背部要貼緊地面,放下時雙腳不要觸碰地面,重複動作持續20秒。
動作四:交替抬腿
1、身體呈仰卧位,雙手位於身體兩側。
2、腹肌收緊,左腳抬起後落下右腳交替上抬。
3、腰背部要貼近地面,放下時雙腳不要觸碰地面,重複動作持續20秒。
動作五:兩頭起
1、仰卧於地面上,雙手平放身體兩側,輕輕將腿,頭部,頸部和肩部抬離地面。
2、在動作的最高處,將身體放下至起始位置。重複動作但不要完全躺在墊子上,重複動作持續20秒。
動作六:交替卷腹
1、起始於仰卧位,雙腿屈曲,雙手位於腦後
2、將軀幹抬離地面,向右旋轉,同時收縮腹部。
3、放下身體,旋轉對側重複動作,重複動作持續20秒。
動作七:擺臀平板支撐
1、身體呈平板支撐位,收緊腹部。
2、左右擺動臀部,重複動作持續20秒。
動作八:仰卧十字交叉
1、雙手抱頭成仰卧位,腹部持續緊張。
2、控制動作頻率和身體穩定 ,肩部離地,手肘儘量靠近膝蓋。重複動作持續20秒。
4分鐘8個動作燃脂運動2
1、側卧側抬腿
身體側卧位,總部要支撐起身體,呈一條直線,右腿側抬起達到身體可承受的極限,然後停留,數秒後再慢慢回到原味,每次停留的時間儘可能控制在20秒左右。這個動作有利於收緊大腿贅肉,能塑造腿部線條。
2、卷腹
卷腹動作和仰卧起坐相類似,身體呈仰卧位,膝蓋彎曲。利用腹部的力量,使上半身抬離地面。這個動作最容易消耗腹部脂肪。
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿和側抬腿相類似,只是身體由側卧變成仰卧,其他的動作大致是不變的'。同樣有利於收緊腹部肌肉,對塑造腿部線條有很好的作用。
4、交替抬腿
身體呈仰卧位,雙手放於身體兩側,腹部要收緊肌肉,左腳抬起時右腳落下,這樣交替上升抬起,對塑造腿部線條,收緊腹部肌肉有很好的作用。
5、仰卧十指交叉
雙手抱頭呈仰卧位,腹部保持緊張狀態,控制動作頻率和身體穩定性,慢慢使肩膀離地手肘儘可能靠近膝蓋部位,重複練習多組。
6、擺臀平板支撐
它是平板支撐的升級款,就是在做平板支撐同時要左右擺動臀部,這樣能加大身體消耗,能量同樣需要持續做20秒左右。
7、自重深蹲
深蹲主要對塑造臀部,腿部,腹部線條有作用,在做深蹲時儘可能保證上半身挺直狀態,不要有供體或過度凹陷的現象,身體慢慢下蹲直到大腿和地面平行停留,數秒後再恢復原位。如果身體的運動能力比較不錯,那麼可以進行負重,比如雙手平舉啞鈴進行深蹲,對塑造手臂線條也有作用。
8、仰卧騎單車
仰卧騎單車這個動作在日常生活中比較常見,它有利於鍛鍊大腿以及腹部贅肉。
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