瘦腰瑜伽推薦
本文已影響3.06W人
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瘦腰瑜伽推薦,擁有A4的瘦瘦腰身成了現代女性的一個追求,但總是口號喊得響,瘦腰的運動卻遲遲不見行動起來,其實有很多瑜伽動作也能幫助瘦腰的,而且效果還不錯,下面小編分享瘦腰瑜伽推薦!
瘦腰瑜伽推薦1
消肚腩、平小腹的關鍵在於有效活動到我們的腹肌,加強腹肌的力量,肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪,那麼瘦腰以及塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。
通過固定雙腿,利用腹肌的.力量支撐身體,可以調用到前腹和側腹的肌肉力量,實現整個腹部的緊緻,達到瘦腰目的。兩手大幅度張開,拓展了背部,同時鍛鍊到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要注意身體不要往前傾,剛開始時可以背靠牆壁進行,熟悉感覺,避免身體前傾。
最新瘦腰瑜伽大全
1、右腿大幅度橫向邁出,兩腳後跟保持在同一直線上。
2、右腳朝右轉動90度。
3、兩手扶住骨盆,一邊呼吸,一邊彎曲膝蓋。
4、兩手橫向打開,掌心向前,肩膀放鬆。
5、右手移到膝蓋前方,左側腰腿則要保持直線狀態。
6、視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓。保持背部的拓展,吸氣。
7、一邊吐氣,一邊利用腹部的力量慢慢恢復。
8、腳尖朝向前方,左腿向右側靠攏。
9、然後換左側重複動作。
減肥瑜伽的3個招式介紹
牀上瘦臂式
step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在牀上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,儘可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。
Step3俯卧在牀上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,儘量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。
功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂痠痛,減少疲勞感。
椅上鬆肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。
Step2吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。
Step3緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原,來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩頸痠痛,促進肩部和頸部的血液循環等。
手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉,掌心向下。
step3保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。
功效:延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示:儘量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟着動,將注意力放在大臂處。
瘦腰瑜伽推薦2
家庭主婦們有的是時間健身、做運動,照常理來説不應該會發胖。可偏偏發胖的人羣中,家庭主婦卻佔了多數。究其原因,整天吃零食、窩在沙發上看電視。。。從而導致了小腹的產生。今天小編就教你五個居家小瑜伽,不用到健身房,利用輕巧的小物,簡單的動作就能幫你擊退大肚腩。
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
每晚練習時間:4秒*15次
1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作,左右交替進行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況
二、仰卧起坐
1分鐘消耗7800卡路里
1分鐘消耗3600卡路里
每晚練習時間:6秒*10次
1、平躺,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒
3、雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉
三、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1、坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠
2、雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點
3、腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前後擺動
功效:改善血液循環,提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉
五、提腿運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低
2、頭部往上仰,腿部往上抬起,同時背部稍微往後仰,保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒
功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹
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