辦公室減肥運動有哪些
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辦公室減肥運動有哪些,很多人長期坐在辦公室裏面,也沒有時間去做運動,其實在辦公室坐着也是可以做一些簡單運動的來幫助人們減肥的,下面小編分享辦公室減肥運動有哪些的相關文章,一起來看下吧。
辦公室減肥運動有哪些1
工具:一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶;一雙舒適的步行鞋;一隻可以計秒的手錶。
鍛鍊頻率:每星期三次,隔天鍛鍊。其餘的日子裏,每天中午也要堅持步行30分鐘,不需使用彈力帶。
彈力帶的使用:動作的開始和結束時,要握緊彈力帶,保持它的緊繃。想要增加阻力,雙手握彈力帶的時候靠近一些,讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線,彎曲的話較容易受傷。
開始幾個動作你可能會做得很慢,注意腳不停下來就可以了。
動作介紹:
1、鍛鍊上身和後背肌肉
雙手以肩寬的距離握着彈力帶並舉過頭頂,雙臂輕微彎曲,手掌相向。出左腳的時候,右臂向右側拉伸,把彈力帶拉到低於肩膀的高度,左手保持不動。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展雙臂,每一邊重複15到20次。
2、胸背按壓(鍛鍊胸部,前肩和三頭肌)
把彈力帶繞過後背,雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高,掌心向下,手肘彎曲。重複伸直和彎曲手肘15到20次。
3、肩背伸張(塑造後肩部及背部中央)
雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶,舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開,拉開彈力帶,掌心向下。手肘輕微地彎曲,使用肩胛骨的力量把雙臂拉開,保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作,重複15到20次。
4、雙臂側舉(塑造肩部曲線)
把彈力帶繞在背部中央,雙手握着帶子兩端放在腰部高一點的地方,掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓,雙手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作,重複15到20次。
辦公室減肥運動有哪些2
辦公室運動減肥方法
1、扎馬步
上身挺直,肩膀放鬆,下身半蹲,膝蓋位置不要超過腳趾,兩腿分開與肩同寬,像坐在一個想象中的椅子上一樣,每次保持十秒,再重複動作,可以舒筋活血,促進身體的血液循環。
2、伸懶腰
這裏所説的伸懶腰不是大家早晨起牀舒展腰肢,這個動作沒有大家平時做起來那麼簡單的',要想達到更好地效果,你需要注意,腰部前傾,頭部後仰,這樣大幅度的拉伸身體,鍛鍊了腰部和背部肌肉,緩解了肢體疲勞,同時擴胸運動會增加氧氣的吸入量,充足的氧氣會使因長時間工作而缺氧的大腦清醒過來,有助於提神醒腦。
3、踮腳
坐在椅子上,不起來,然後踮起自己的兩腳腳尖,踮腳。這個動作,在不影響工作的情況下,能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺,而且還能起到減大腿肥肉的效果哦,尤其是適合女生來用。
4、扶牆俯卧撐
雙腳與臀部同寬,雙手掌心貼牆與肩同高,略比肩寬。往後退幾小步,背部和頸部保持筆直,腹部往牆靠,並漸漸彎曲手肘,離牆只有幾釐米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次,一共3組。
5、轉動身體
坐在椅子前端,將頭部和上半身往右後方轉動,將右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘,然後左右交替,各做3遍。
6、向後繃腿
吃飯的時候,站在辦公室桌前,將左手放在桌子上這樣可以保持身體的平衡,慢慢的將右腿抬起來放在靠近臀部的位置,然後用右手拉住自己的腳背。這樣的動作維持20秒鐘的時間,左右交叉,連續做三遍就行。
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