適合辦公室的運動有哪些
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你知道適合辦公室的運動有哪些嗎?當代社會,大家都把自己貢獻給了公司,除了睡覺時間就是在公司,但是缺少運動,下面是小編精心準備的適合辦公室的運動有哪些, 希望能夠對大家有所幫助。
適合辦公室的運動有哪些1
踢毽子
踢毽子簡單好學,而且不佔用太大的空間,毽子掉落的破壞力量也小,很適合在辦公室休閒的時候踢幾下,運動運動。
跳繩
一雙合適的鞋,一根跳繩,一塊不需要太大的空間,就能跳繩。用那種可以計數的跳繩,記錄下每分鐘跳繩次數,增加跳繩樂趣。
八段錦
坐的時間長了,要疏通筋骨,來一段八段錦也不錯。網上有很多教學視頻,簡單好學,沒有高難度動作,不需要太大的場地,工作之餘來一段也非常好。
掰手腕
別小看掰手腕這個簡單的動作,包含了很多的技巧在裏面,而且牽動全身的力量。在閒暇之餘,喊上幾個同事在休息室掰手腕,輕鬆一下,也是非常不錯的。
靠牆站立
女同志可以把高跟鞋脱下來,靠牆站立幾分鐘。技能放鬆身體,也能預防長期穿高跟鞋帶來的.身體前傾、身子不正。
眼保健操
眼睛長期盯着電腦,容易乾澀、疲勞,做做眼保健操給眼睛放鬆一下,也是非常好的。做眼保健操要動作準確,按摩穴位要到位,動作輕柔。
適合辦公室的運動有哪些2
1、胳膊肘拉伸
手臂上舉,從腦後去觸摸身體另一側的肩胛骨,然後用另一隻手輕輕地握住bai手肘,向相反方向拉伸。這個動作坐着也可以做。
2、拉伸膝蓋T
坐正,抬起腿,屈膝,並抓住膝蓋。將你的腿儘可能地貼進你的前胸,保持這一姿勢10秒鐘。
3、觸摸腳趾
坐着的時候伸直腿,然後屈身儘量去摸你的腳趾。
4、“芭蕾舞女”
把你的胳膊舉過頭頂,然後朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。
5、背後鼓掌
把雙手置於背後,掌心對掌心。然後盡力把胸腔向前挺,就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。
6、“我不知道”
同時聳起雙肩。保持5秒鐘,然後放鬆。當你放下肩膀時,説一句“我母雞啊”。
7、輕搖腦袋
傾斜頭部,從左向右轉動你的脖子。記得放慢速度。
8、“觸摸天空”
兩手相扣,掌心向上,伸直胳膊,盡力向上延伸去摸天花板,堅持5秒鐘。
9、“二郎腿壓膝”
將小腿放到另一條腿的大腿上,慢慢向下壓膝蓋,拉伸臀大肌。在壓腿時,記得慢慢呼氣。
10、頸部終結者
用手掌托住另一邊的腦袋,將腦袋向肩膀方向温柔下壓。請記住,一定要温柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀,移動幾英寸就夠了。
11、“求婚”式
單膝跪地,另一隻膝蓋彎曲,就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身,保持5秒,換一隻腿重複。
12、“探天”
與前面一個動作一樣,彎曲膝蓋,保持一條腿大腿與地面平行,另一隻腿向後延伸支撐。但這一次請抬頭看天,雙手探向天空。這個動作對鍛鍊你的腹肌非常有益。
13、“小茶杯”
這個動作和上個動作的下肢動作一樣,但現在,把右手放在腰間,抬起左手,先向上伸,再緩慢地向右拉伸。
14、握手式
握緊雙手,向前伸直,再緩慢轉向自己,直到感覺手腕有些酸。堅持5秒,重複3次。接着掌心向外交叉手指,來回伸直到感覺到手腕的拉伸。
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