怎樣才能練好瑜伽
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怎樣才能練好瑜伽,瑜伽是我們日常生活中常聽説到的一種健身運動,練習瑜伽的方法有很多,我們在練習之前需要掌握一些練瑜伽的常識,那麼,怎樣才能練好瑜伽呢?小編和大家一起去了解下吧。
怎樣才能練好瑜伽1
瑜伽呼吸
每個人的生活都離不開呼吸,我們每時每刻都在呼吸。
呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其餘不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要迴歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其餘百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!
瑜伽放鬆
隨着人的工作壓力越來越大,很多都市白領每天都在電腦前長時間工作,導致身體肌肉僵硬。
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引着我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!
瑜伽平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。
唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇蹟,後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。
因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟樑,有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!
持續練習
練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最後必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續並不難。
怎樣才能練好瑜伽2
瑜伽體位法第一步不是拉筋,而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經驗,剛開始上課時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後,便不會再常常滿身大汗,但是還會時常渾身痠痛,這便是身體組織還不夠強壯的關係。
瑜伽體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是練習放鬆。其實放鬆真的很難,有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。瑜伽專家指導,放鬆不是大休息的放鬆而已,而是整堂課在進行中儘量的放鬆,要藉由放鬆把拙力釋放掉,不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐,而且容易受傷。初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養,如果你把攤屍式大休息真的.當作休息,在那裏睡覺,那就可惜了。
在第二階段練習中,當你撐在那裏維持動作時,因為你體力夠,所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦,你就必須在這短暫時間裏學習放鬆身體,不是把動作放開,而是用最少的力氣維持最完美的姿勢,找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
這階段還要鍛鍊的是對自己身體的觀察力,因為你要練習放鬆,所以你要找出身體哪些部位不夠放鬆,這就是觀察力,可能初期你只能找到幾個部位,不要停止搜尋,慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰鬥機上的雷達一樣,舊型的雷達一次只能鎖定一兩台敵機進行追蹤,新型的雷達一次可以鎖定很多台敵機。等你熟練這種練習,你就可以在身體裏找到很多僵硬不夠放鬆的部位,一個一個學習放鬆它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友,硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致,雖然達成了目標,身體卻是僵硬緊繃的,時常練完後要去找按摩師按摩一番才會爽快,這就是沒找到放鬆的要領。
堅持練瑜伽對人體是會有很多的好處的,它可以使得人體的各個部位都能夠得到鍛鍊,尤其是患有頸椎病,經常腰疼的人,適當的練瑜伽能夠使得關節進行有效的活動,減少身體所出現的不適,改善亞健康的狀態,並且還可以達到強身健美的效果。
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