單手俯卧撐應該怎麼練呢
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單手俯卧撐應該怎麼練呢,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,都説生命在於運動,現在分享單手俯卧撐應該怎麼練呢的技巧。
單手俯卧撐應該怎麼練呢1
1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。
2、手背在後面,將重心儘量穩到右手上面。
3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲,同時下放時吐氣,推起時吸氣,控制好腰腹使身體中心一直處在右手上,不能鬆懈塌陷。
4、剛開始練的時候,用另一隻手做輔助,不徹底背到後面去,找到平衡感後再慢慢試着只用一隻手做。
雙手俯卧撐如何單手俯卧撐過渡?
單手俯卧撐的'要領:雙腿張開,單手撐在胸前,成三點。
這樣可以有利的支撐身體。主要的是你的臂力也有夠,可以先試着一隻手撐在地面,一隻手用三根手指輔助着,慢慢就就可以練成了
主要過程:
在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離,直到變成心形撐,再從心形撐過渡到單手俯卧撐,原則是循序漸進。
如何從心形撐過渡到單手俯卧撐?
當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做,每個大概2到3秒的時間,避免慣性的作用,目的是充分鍛鍊每一個該鍛鍊的部位)的時候,就可以開始向單手進發了,當然這過渡過程還是有一定技巧的,一開始單手難以保持平衡,可以適當增加兩腿的距離,然後在日後的訓練過程中,慢慢減少兩腿間的距離,到最後變成兩腿併攏,這樣日積月累,你就可以成功的做單手標準的俯卧撐了。
雖然看起來方法很笨,但卻行之有效,因為在循序漸進的過程中,你的基礎已經變得很紮實,所以過渡到單手俯卧撐是自然而然的。
單手俯卧撐應該怎麼練呢2
五個階段,單手俯卧撐的技巧
第一階段
1、準備姿勢:面向牆站立,雙掌平舉前伸貼牆面,指尖向上,雙掌距離與肩同寬,雙腳併攏。
2、完整動作:身體前趨,保持身體正直,手肘向兩肋回收,不要外展,至額頭觸碰到牆面,再恢復原位。
注:整組練習25個,至手肘適應後可做第二階段練習。
第二階段
1、找一個高度為你身體一半的支撐物,例如桌子。
2、準備動作:姿勢與第一階段一樣,雙手抓住桌子邊緣,雙手伸直,雙掌距離與肩同寬,保持身體正直。
3、完整動作:動作與第一階段相同,但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注:每組50個,至完整做完可以做第三階段的練習。
第三階段
1、準備動作:雙手撐地,雙腳併攏,姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5釐米左右的小球。
2、完整動作:下壓至胸口輕觸小球,緩緩推起,身體向下時頭抬起。
注:25個一組,完成後可做第四階段練習。常做俯卧撐的好處還是多多的。
第四階段
1、準備動作:大致姿勢與上面階段相同,但這一階段左(右)手橫向伸直,抓住一個籃球。
2、完整動作:與上述階段動作相同,但左(右)手伸直扶球。
注:20個一組。
第五階段
1、準備動作:姿勢與四階段大致相同,但身體重心集中於右(左)手,左(右)手背於背後,身體略微右傾,與腳形成。
2、完整動作:與上述相同。
注:有意者可繼續練習雙手倒立撐。
注意鍛鍊適度,不可因為盲目追求肌肉,傷害了自己的身體,將運動本來帶給人們健康的目的而扭曲。
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