户外徒步怎樣維持體力
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户外徒步怎樣維持體力,隨着人們對身體健康狀態的重視,很多人會開始通過運動來健身,户外徒步就是其中的一種方式,那麼户外徒步怎樣維持體力?今天就由小編為大家講解一下關於這一方面。
户外徒步怎樣維持體力1
要保持龜步行走。
在户外登山徒步行走時,要注意保持龜步行走。這可以讓我們保持體力上的持久力。這是充分利用腿部肌肉的韌性,可以保持持久的運動所需體力。切不可昂首闊步的大步向前。
要學會調節氣息。
在户外登山徒步時,要學會調節氣息;努力讓自己的呼吸與運動節奏相一致。一般來説,可以學會每走一步呼吸一次。這樣的調節氣息,是保持體內能量的好方法。如果不習慣調息的話,也可以在途中強迫自己呼吸,學會大口地吹氣就可以了。
要充分利用肌肉。
户外徒步登山時,要充分利用肌肉的力量;就是説讓走路變成有節奏的`有氧運動;特別是在上下坡時,也要根據節奏儘量利用肌肉運動,以儘可能減少骨骼和關節的負擔。
學會休息與補充。
徒步登山過程中,要學會合理的安排休息與補充。每當走上相當一段路程後,要注意適當地休息一會時間。在休息時應補充一些能量,如糖類和水份,讓身體消耗的能量及時得到補充,以較快的恢復體力。
要選擇合適線路。
初次參加户外登山徒步活動時,合適的線路選擇也比較重要。建議根據自己的體力狀況進行選擇。如果日常參加運動較頻繁,心肺儲備充足的時候,可以參加大型的户外活動。如果沒有運動基礎的話,參加短途小運動量的活動為宜;待體力儲備到一定程度後,可以逐漸增加運動量。
户外徒步怎樣維持體力2
在長途行走過程中,不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力,這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,它們對持久戰是相當有辦法的。
跟着就是要調節我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動,再加上平穩均勻的呼吸。簡單的説就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話,也可以強迫自己呼吸,只要大口地吹氣就可以了。但要注意,不要太過強求,不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能量的好方法。
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動,上下坡時,也要隨着這種節奏儘量利用肌肉的運動,儘可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時,特別是那些長程的下坡路,這是要善於利用雙腳,使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話,倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
還有在路上要合理安排休息時間,以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後,要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分,使身體及時得到補充,以求快些恢復體力。並可鬆開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,千萬不要脱下鞋子。因在長途行走中,雙腳會稍微發脹,中途休息脱鞋,下段路只會使你苦不堪言。
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