春季健身要謹防誤區健身
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春季健身要謹防誤區健身,不同的運動適合在不同的時間做,運動是我們維持身體機能的重要途徑,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享春季健身要謹防誤區健身技巧。
春季健身要謹防誤區健身1
仰卧起坐時雙手抱頭、做深蹲動作時膝蓋超過腳尖、健身結束後大吃大喝……春季是健身旺季,不過大眾健身普遍存在誤區。
每年春暖花開的三四月份,很多市民脱去厚重的棉裝後,便走進健身房或運動館開始健身,女性要塑造“魔鬼”身材,男性則希望擁有結實的肌肉。
前往健身房和運動館的市民逐漸增多,但很多市民健身及活動前的熱身動作並不規範,有時甚至會帶來身體上的傷害。
一是:有市民仰卧起坐時習慣雙手抱頭,這是不規範的動作,經常抱頭容易損傷頸椎。“規範的動作應該是身體平躺,雙手分開輕搭耳後。”
二是:做深蹲動作時膝蓋超過腳尖,這也是錯誤動作。正確動作應該是屁股後蹲,下蹲幅度為膝蓋和腳尖在一個平面即可。如果膝蓋超過腳尖,容易損傷半月板。
三是:由於健身消耗較大,還有的市民習慣健身結束後聚餐大吃大喝。健身教練提醒,這也是大眾健身的一個誤區。健身結束就喝酒吃肉,不僅會堆積更多的脂肪,還容易加劇肌肉的'脹痛感,使人感覺更加疲勞。健身結束後,最好是多攝入維生素,多食粗纖維食品,例如蔬菜、水果、豆製品等。
此外:春季健身應注意保暖,尤其是缺乏運動的市民,恢復運動時要循序漸進,讓身體慢慢適應。
春季健身要謹防誤區健身2
要點一別求速成,防止外傷
春季健身要把握循序漸進原則,以恢復身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應因人而異,運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。
要點二晚五點到七點鍛鍊效果好
有研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00~19:00達到最佳,適合鍛鍊。老人習慣晨練,但必須選擇空氣環境好的地方,初春萬物復甦,空氣中有很多對人體有利的負離子,易被人體吸收。
要點三選擇合適的項目長期堅持
很多人健身都是“三分鐘熱度”,健身效果不明顯。所以,選擇最適合自己的健身項目,能夠長期堅持非常重要。此外,到健身場館,進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊,因健身場館裏有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅持下去。
要點四春天健身更要多喝水
人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上,春季較為乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
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