練習瑜伽能不能減肥呢
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練習瑜伽能不能減肥呢,運動也是有一定的技巧的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,散步是最簡單的運動了,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享練習瑜伽能不能減肥呢技巧。
練習瑜伽能不能減肥呢1
瑜伽減肥動作1、直線姿勢
練習規則:
瑜伽減肥動作(1)坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
瑜伽減肥動作(2)努力抬升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。
瑜伽減肥動作2、弓形姿勢
練習規則:
瑜伽減肥動作(1)坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,儘量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。
瑜伽減肥動作(2)右手繞過右膝,儘量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。
瑜伽減肥動作(3)儘量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。
針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造:把手臂轉向身後,並讓兩手相牽,這對鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。
瑜伽減肥動作3、L型姿勢
練習規則:
瑜伽減肥動作(1)平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
瑜伽減肥動作(2)保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然後儘量轉向身體一側,並保持長一點時間,然後慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。
輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的`運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時,每週練習3~4次,作為一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位:腹部、腰、臀部、後背
特別塑造:在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,並且絕不要欺騙自己。
瑜伽減肥動作4、俯卧姿勢
訓練規則:
瑜伽減肥動作(1)臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
瑜伽減肥動作(2)使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
瑜伽減肥動作(3)努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
瑜伽減肥動作5、提臀姿勢
訓練規則:
瑜伽減肥動作(1)平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。
瑜伽減肥動作(2)收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
瑜伽減肥動作(3)手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重複這個動作。
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手儘量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
以上就是瑜伽減肥動作全部的介紹了,最好的瑜伽減肥動作就是上面這幾個了,只要堅持練習瑜伽減肥動作就可以輕鬆的來瘦身了,希望對你有幫助。
練習瑜伽能不能減肥呢2
瑜伽的主要作用是減壓,調整並協調身心健康。現代職業女性往往生活忙碌,平時沒有時間鍛鍊,所以有人會想通過瑜伽來調節身心健康。練瑜伽能減肥,但只是一個輔助性的減肥手段,控制飲食和有氧無氧運動才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之後,體重並沒有過多減輕,但是身體的體成分結構卻比以前更好,這才是瑜伽減肥的最終目標。
與有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度慢,因為它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢並不等於無效。
有氧健身運動的強度高,能夠加強肌肉的鍛鍊,減肥自然很迅速,但並不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對人生的態度,進而增強生命的活力。
練習瑜伽是可以減肥的,不過這是需要長久的,瑜伽鍛鍊過程中對熱量的消耗是比較小的,但是瑜伽是可以練出好的身段,想要減肥的話最好是選擇其他的方式來給自己鍛鍊,比如説跑步,慢跑,長跑什麼的,這些運動都是屬於有氧運動,並且對減肥的功效也是最好的。
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