中老年人健身操要練多久
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中老年人健身操要練多久,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動是我們維持身體機能的重要途徑,我們要合理安排運動時間,這項運動是我們經常做的,現在分享中老年人健身操要練多久技巧。
中老年人健身操要練多久1
中老年人健身操要練多久
健身操要練多久,並沒有一個統一的'時間限定,但可以確定的是,健身操是一種需要長期練習的有氧運動。因為其強度不大,如果只是短時間練習,很大達到預期目的。
一般,練習3個月以上是比較好的。在練習過程中,最好不要三天打魚、兩天曬網,應嚴格要求自身。想要獲得效果,貴在堅持,練習者最好有堅強的意志,不要太受外界的因素影響。如果覺得自己難以堅持,可以尋求同伴的幫助,一起訓練。
練習時,還需注意的是,每個動作要重複多遍,而且要做到位,不然,即使練習很長時間,也可能無法獲得相應效果。另外,還要適當控制飲食,不要吃太多高脂肪、高熱量的食物,這樣對健康及健身美體有很大幫助。
中老年人健身操要練多久2
中老年人健身操如何練
頭部動作
保持身體筆直,先順時針扭動頭部,再逆時針扭動頭部,動作要緩慢,時間大概是兩分鐘。
擴胸動作
兩腿打開,與肩同寬,雙臂向前平舉,雙手交握,放在體前,儘量伸展,然後向上伸展,再還原到原來的姿勢。
交叉擺臂
站直,兩手放在身體兩側,手掌握拳,拳頭指向身體外側,然後交叉擺臂,力度要適宜,速度不要太快,注意控制好擺臂時間,一般1分鐘左右最為適宜。
兩掌劃圓
掌心相對,兩掌高低與褲腰平齊,上臂帶動手畫圓。身體略微左傾,劃圓方向為順時針,然後再逆時針,各20圈。
弓步擴胸
一腳在前,另一腳在後,彎曲後腳膝蓋,成弓步,然後伸直前腳,做壓腿動作,動作不宜太快,力度要適中。
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