產前瑜伽什麼時候練最好和好處有哪些
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產前瑜伽什麼時候練最好和好處有哪些,孕婦產前練習瑜伽有安胎效果,瑜伽可以幫助孕婦產生按摩身體器官的作用。一起看看產前瑜伽什麼時候練最好和好處有哪些吧,希望可以幫助到大家。
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孕婦瑜伽什麼時候開始做好?
懷孕前三個月最好的安胎法是靜養,這時候不建議做瑜伽運動。一般建議孕婦在第四個月開始做瑜伽鍛鍊,產前瑜伽有利於順產和孩子的發育。前三個月胎兒不穩定,孕婦運動量不要過大,最好的選擇散步。懷孕中期,根據孕婦自身的體質,適當加大運動量,孕婦瑜伽是不二之選。
在懷孕的第一階段,孕婦常常因太費力而放棄運動。因此建議孕婦在第四個月開始進行運動。對於準媽媽來説,只要準備好了就可以開始進行柔軟和張力的鍛鍊。
所以説,孕婦練習瑜伽最好就是懷孕三個月後再做。
孕婦瑜伽有哪些好處?
1、正確的呼吸技巧和放鬆方法
通過練習,你可以知道正確的呼吸技巧和放鬆方法,讓心臟和肺功能均處於良好狀態,在日後順產和產後恢復中做好基礎工作。
2、幫你改善血液循補,緩解身體不適
通過瑜伽,可以改善血液循環,可舒緩緊張而疼痛的肌肉,加強髖部、脊椎和腹部肌肉來支撐子宮裏的重量,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展,緩解準媽媽的身體不適感。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產程
不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,孕期瑜伽控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨,對於生產過程中的痛楚和不適可緩解或減少,讓你享受到縮短產程的幸福。
4、提高注意力,減少焦慮
瑜伽呼吸法,緩解準媽媽緊張的情緒,提高注意力,練習瑜伽可以幫助孕婦在產前保持平和的心態。平緩產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
5、增強身體的平衡感
孕婦瑜伽練習一段時間之後可以幫助你提升平衡感,不用擔心走路不穩二發生意外。
6、改善睡眠,消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了,你發現你很容易入睡,並一覺到天亮。
7、讓子宮內的'寶寶靈活敏鋭,健康成長
在練習瑜伽的時期,能夠給予胎兒適當而温和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應,有利於提高胎兒靈活敏鋭。讓寶寶健康成長。
孕婦瑜伽小貼士:
在活動時應注意自我保護,避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲着的動作,以免壓迫腹部或造成盆腔充血。
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“瑜伽”(yoga)一詞,又可翻譯為“一致”、“結合”或“和諧”等。它能最大程度上加強子宮中的胎兒和母親的聯繫。不過,準媽媽在練習瑜伽的時候,也有可能會出現一些不舒服和陌生的感覺。如果你在孕前已經練習瑜伽,那麼懷孕後只需隨着產程的變化對練習方式簡單調整即可。有一些保健專家建議,如果孕前你沒有瑜伽經驗,那麼在懷孕頭3個月最好不要做瑜伽。但另外一些專家認為,只要注意身體,隨時練習瑜伽都可以。
根據英國最大瑜伽機構BWY的建議,在懷孕中期,也就是14周後,開始練習瑜伽最合適。雖然你提前練習也不會對你的身體產生傷害,但是如果你之前沒有練習過瑜伽,那麼建議你從最基本的放鬆和呼吸練習開始。如果你懷的是試管受精嬰兒,最好等到20周以後再開始。
孕期練習瑜伽的好處
產前瑜伽的最大好處即通過正確的呼吸方式,來幫助孕婦減輕壓力和焦慮。瑜珈將呼吸當成一種工具。當我們在觀察我們如何呼吸的時候,我們會將我們的注意力集中到身體中。而此時呼吸就會有反饋,提醒我們注意自己是否處在一個舒服的瑜珈姿勢。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關係,是懷孕和分娩的重要條件。無論是在練習瑜珈還是分娩的過程中,緩慢的、深深的呼吸,並延長呼氣和吸氣的過程,都有助於孕婦減輕身心壓力。並且這種呼吸還有助緩解分娩疼痛、腰痛以及因為血流增加所造成的的各種疼痛。
由於瑜珈的動作要求思想集中在身體上,並且瑜珈主張聽從身體的智慧和身體發出的信息,壓力、恐懼、口渴、放鬆或者幸福愉快感。這些對於孕婦來説都是十分重要的,而且我們還需要讓身體接收準備生BB的信息。
懷孕期間,身體會釋放一種被稱為恥骨鬆弛激素的荷爾蒙,它有助增強身體的靈活性,特別是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸動作,重要的是強身健體。做下蹲有助順產,而保持舉木板的姿勢則能鍛鍊你的臂力,以為將來抱孩子做準備。
孕婦練瑜伽應該注意的事項
1、需要參加產前瑜珈的孕婦需要先到產科醫生處進行檢查,和醫生談談你是否適合產前瑜伽
2、不要做一些會壓到肚子的動作及後仰式,而且不要讓自己太累或者產生呼吸困難。
3、必須避免高温瑜珈,這會讓你的體温處於危險水平。
4、保持讓自己覺得舒服的姿勢。千萬不能讓自己覺得不舒服,瑜珈就是讓你感受舒服,如果你覺得不舒服的話,要立刻停止進行調整。
5、如果你有傷,就是輕微的疼痛,也要告訴教練,讓他們給你調整動作的指導。
剛開始練習時,要保持柔慢的動作,並及時調整姿勢,使得與你的孕期階段一致。此外,要量力而行,超出肢體承受範圍的動作是非常危險的。需時刻謹記,瑜伽的姿勢是緩慢伸展,不是過度拉伸。如果你身體感覺到不適,建議你立刻停止練習。
孕期的危險瑜伽包括姿勢或放鬆技巧練習,如16周後的仰卧、倒姿、下腰、扭腰,還包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸練習,以及可能導致拉傷的伸展練習。練習產前瑜伽時,待產媽媽應穿寬鬆舒服的衣服,且需是淺色的、天然纖維材質的。
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