甜食對身體的危害有哪些
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甜食對身體的危害有哪些,甜食包含了很多種食物,例如蛋糕,巧克力等,而食用甜食會使人體感受飽腹的能力下降,那甜食對身體的危害有哪些呢?下面是我整理的相關信息供大家參考。
甜食對身體的危害有哪些1
一、易引起肥胖
食物中所含的糖進入體內會被轉化為葡萄糖,為人體供能,但是過量的甜品會使進入體內的糖分超過了供能所需要的量,多餘的糖分會被轉化為蛋白質,進而形成脂肪堆在體內,引發肥胖。
二、長痘痘
過多的糖分會使人體內的維生素B羣代謝速度減緩,而使皮膚的水油平衡失衡,進而使皮膚大量出油。過多的'油脂附於皮膚表面,會導致毛孔堵塞,從而長出我們非常熟悉的痘痘。所以,為了抑制痘痘的生長,千萬不能食用過多的糖分。
三、加速細胞老化
過多的糖分進入體內,會使人體中的環境由鹼性變為中性甚至是弱酸性,在這樣的情況下,會使體內的自由基增多,過多的自由基會加速細胞老化,加速衰老,抗糖抗衰老就是這樣來的。
四、導致口腔潰瘍,長齲齒
口腔細菌會在糖分中加快繁殖,而食用過多的糖分進入口腔會給細菌提供良好的繁殖條件,在這樣優越的環境裏細菌和糖分一起作用,使口腔中的酸性升高,從而使牙齒受到酸性腐蝕,容易形成口腔潰瘍和齲齒。
五、易骨折
糖分被食用進體內,超過了人體的供能需求,而剩下的糖分,如果要分解,就會消耗掉體內大量的鈣質等礦物質,長期以此,鈣質流失,就會缺鈣進而引發骨質疏鬆,容易造成骨折。
六、營養不良貧血
食用甜食會使人體感受飽腹的能力下降,從而進食過多,導致身體攝入的熱量過多,而且由於這些食物中主要是甜食就會導致一些其他的營養元素,如蛋白質、維生素等攝入量過少,造成營養失調,長久以來會導致營養不良,甚至是貧血。
甜食對身體的危害有哪些2
如何健康吃甜食
首先要了解糖
糖是一種產能營養素,稱為碳水化合物。它可以以最快的速度透過血腦屏障,為大腦供能。這就是為什麼在爬山累了的時候,吃一塊含糖量高的能量棒,就能馬上精神倍兒爽的原因。
吃多少合適
我們都知道糖吃多了不好,但是總要有個量。經過計算,60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖,15歲左右的孩子每天的糖攝入量應控制在40g以內。當然你要知道,這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體裏的,所以不要覺得量還不少。
吃糖的時間
不要在飯前吃,也不要在飯後。因為吃飯的時候會吃大量的主食,主食本身就有升高血糖的作用,所以在這個時段吃糖,會加重胰腺的負擔。因此,可在兩餐之間,工作勞累的時候適當補充些糖分。
不宜吃糖者
不是所有的人都適合吃糖,例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。
總而言之,我們建議吃甜食的原則應該是:
低血糖時適量補糖、運動前吃甜食、頭暈噁心時適當補充、疲勞飢餓時適當補充,並且要優先選水果。另外,每天只可吃1次甜食,並且甜食不要咀嚼太久,因為這對牙齒不好。
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