男人抗衰要趁早健身運動幫你留住青春

男人抗衰要趁早健身運動幫你留住青春，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，還能抗衰。下面是關於男人抗衰要趁早健身運動幫你留住青春！

男人抗衰要趁早健身運動幫你留住青春1

面對衰老，男士不是毫無辦法，任其發展的。男士是可以通過很多方法可以延緩衰老的，比如健身運動就是很好的方法之一。健身運動是如何延緩衰老的呢？衰老到來的標誌主要體現在男士開始發胖，也是俗稱的“發福”。而生命不止在於運動，因此，男士堅持鍛鍊身體保持身型，是可以延緩衰老到來的。

20歲左右，被稱為“破紀錄年齡段”，這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。即使男士不怎麼運動，也可以保持很好精神狀態和強而有力的姣好身材。

因此，這個年齡段的男士會忽視健身運動。但這很可能會留下後患喔。因此，從20歲開始你的延緩衰老健身運動計劃吧。

對於20歲時段的男士主要通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”，在鍛鍊終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。因此，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

鍛鍊的強度大概是一個星期兩到三次，可以星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止。

如果多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。

男人抗衰要趁早健身運動幫你留住青春2

男人一到中年，身體就會加快衰老的速度。

俗話説，人老腿先老，不可否認的一點是：當男人一到了中年時期，對身邊的很多事都表現得力不從心，走兩步路都會覺得累，身材也逐漸發胖起來。

都説中年30-35歲是男人黃金期，有的人可以保持魅力滿滿，而有的人成了油膩大叔。

男人作為一個家庭的支柱，需要承擔起一個家庭.對身邊的人來説，只有你越來越強大，才能夠保護到身邊的人。

如果你一直自暴自棄，終日渾渾噩噩，衰老速度加快，身材走形，連你身邊最親的人都要嫌棄你，更別説別人會去嘲笑你。

所以，如何避免出現中年發福，提高自己的體能，減緩身體衰老的速度，一直保持着年輕和活力呢？

這4個健身動作，能夠提高你的體能和身體素質，堅持每天做，一週4次的訓練，讓你一直保持着年輕活力飽滿的狀態！

1、俯卧撐

這個動作可以到上半身肌肉的黃金動作，能夠有效地刺激到你的手臂肌肉，肩部肌肉，背部肌肉以及你的胸部肌肉，還能夠幫助腹部募集核心肌肉羣，讓你上半身的肌肉看起來更加強壯。

有一些健身的新手覺得俯卧撐太簡單了，沒有多大的訓練效果。如果讓你每天都做200個俯卧撐，堅持3個月後，那麼效果肯定就會有，就是不知道能不能堅持做下來。

俯卧撐的級別多達20種，不要小看俯卧撐的變式。想要完成前5級的人都覺得很難了，俯卧撐不同級別，對於身體的肌肉刺激的部位都是不同的。所以千萬別小看俯卧撐，能夠強壯你的體格，增強你的肌肉力量。

2、深蹲

這個作為下半身訓練的動作，無論是練臀還是練腿都不能離開這個動作，能夠刺激到下半身肌肉的'發展，並且提高下半身的肌肉力量，協調全身肌肉的發展，讓你身材發展更加好看。

深蹲這個動作簡單嗎？肯定不簡單。如果每天讓你做100個深蹲，估計你會腿軟吧？當你做完100個深蹲後，第二天起來你的大腿肌肉會非常的痠痛。

深蹲看着簡單，做起來就真的不簡單了，但是堅持下來的人，都會得到很好的訓練效果。深蹲能夠提高到個人的肌肉力量，耐性和耐力，讓你的身體保持着穩定性，還能夠增強你的爆發力。長期做深蹲的人，下半身肌肉肯定會得到強化，提高你自身的雄性激素，讓你更有魅力。

3、山羊挺身

這個動作訓練到你的腰腹部的肌肉，以及你的臀部肌肉，增強你的核心肌羣，強化你的肌肉羣。讓你的肌肉發展更為協調。

訓練的過程要記住：保持腰背挺直，不然會容易傷害到你的腰。只不過這個動作的訓練強度比較大，效果也好。對於男士來説，想要練出王嘉爾的鯊魚線，那就在保持低體脂率的情況下，堅持訓練2個月，肯定可以練出來。

4、引體向上

這個動作可以有效地鍛鍊到你的背肌，肩肌以及手臂肌肉，強化你的肩部關節力量，柔韌性，以及靈活性，還能夠增強你的心肺功能。

如果你30歲的時候，還能做到30個引體向上，那麼你的體能和體質算是很不錯的了。這個動作實際上要比俯卧撐難得多，雖然同樣是鍛鍊到上半身的肌肉，但是更加訓練刺激到你的背部肌肉。