減肥減肚子方法
本文已影響2.07W人
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減肥減肚子方法,很多中年人的都存在肚子比較大這種情況,並且年齡越大,肚子往往也越大,而肚子大不僅會影響到個人形象,也會給健康帶來很多隱患。下面一起來看看減肥減肚子方法。
減肥減肚子方法1
1、睡前吃鈣片
鈣的良好吸收時間就是夜間,這時候是補充營養的好時機,長期堆積的脂肪經過時間的累積就會變成贅肉,裏面有大量的脂肪和熱量,腹部就會慢慢凸起來,腰身變粗就是這個原理,睡前吃點鈣片可以讓這些脂肪得到溶解,從而達到減肚子的功效,補充足夠的鈣質是減腹部很直接的方法。
2、做仰卧起坐
經常會有女生用做仰卧起坐來收腹,這樣才能讓肚子上的贅肉慢慢消除,方法直接簡單,效果也是很直觀的,剛開始做就控制在幾組,每一組10個,通過時間大家就慢慢增加,因為自己的身體已經承受了這個力度,如果一開始就做很多個,肌肉會很疼,畢竟要用力的部位是腰部,這個方法不僅可以瘦肚子,還能鍛鍊腰部和腿部,胖MM趕緊試起來吧。
3、用草藥熱敷
拿出草藥在腹部進行熱敷,腹部的脂肪就會加快代謝的速度,人體的許多關節穴位就會被刺激到,緊繃的經絡都得到了疏通,一旦所有經絡沒有堵塞了,減肥的效果就達到了,同時腹部也會覺得很舒服,一些小毛病都順帶解決了,大家也不會這裏疼那裏痛了。
4、縮腹走路
不僅是人要呼吸,腹部也要掌握呼吸的方法,在吸氣的時候,肚皮漲起來,呼氣期間就將肚皮給縮緊,練瑜伽的女生都知道這是基本的訓練方法
能幫助把體內的廢氣毒素給排出來,肺活量比之前明顯強了許多,在平常走路的時候,可以用力縮小腹,然後搭配呼吸,就能發現小腹的肌肉變得很緊緻了,多練習就會適應,到了後面這樣走路就很自然,小腹平整,姿勢也能迷倒眾多路人。
5、多喝酸奶
酸奶裏面益生菌的成分是比較豐富的,能加快腸胃蠕動,便祕的問題可以逐漸被改善掉,腹部有贅肉的MM可以每天都來杯酸奶,低脂酸奶是很適合的,不會加重肥胖的概率,每次喝完酸奶肚子就會很飽,大家的食慾就相對減退了,接下來吃的食物就不會那麼多了。
6、俯睡
有時候晚上吃的`很多,仰睡會讓這些熱量都堆積到了小腹,水桶腰就是這樣來的,大家儘量換種睡姿,俯睡就是不錯的選擇,幫助消化系統的更新,熱量更容易被消耗掉,腰腹部的脂肪統統消失不見了,不過俯睡對脊椎會有影響,大家要視自己的身體情況來決定。
減肥減肚子方法2
1、不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛,胃也越來越大,食慾和內臟脂肪都會隨之增長。
此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,是鍛鍊內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能鬆懈下垂。
2、適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。三天以後,你會有脱胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。
3、堅持做仰卧起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動,排除脹氣和廢物,並且強健腹部肌肉,一來能托住內臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?
4、停止腹式呼吸
別再一味執着於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓,能擠到哪裏去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。
因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內臟不下垂,你的腰才會越來越細。
減肥減肚子方法3
1、跳繩減肥法
跳繩是生活中比較常見的一種運動方式了,也是非常適合女性的腹部減肥方法。跳繩這項運動不受氣候的影響,可以在室內進行,只需要通過一根繩子就能達到減肥瘦身的目的。
跳繩時,能牽動全身的肌肉,幫助消耗身體上多餘的脂肪,使我們的肌肉變得富有彈性,一般來説每天跳繩半小時以上,堅持一段時間,就能看到減肥效果了,不過跳繩時為了防止受傷,還是很有必要來學習下跳繩減肥的正確方法。
2、慢跑減肥法
慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑時,腰部、背部和四肢都在不停地運動,一般來説,慢跑半小時以上也是能快速減掉腹部贅肉的。
不過,需注意的是慢跑時,視線要面向前方,特別是背部,要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放鬆,用整個腳掌着地。
慢跑的時間可以根據自己的體能來定,但不要太長,建議剛開始可先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應後,步行10分鐘,慢跑15分鐘,再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間,加長跑步的時間。
3、游泳減肥法
在各種減肥方法中,游泳減肥是最理想的,它消耗的熱量很多,這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同,所以它有更好的瘦身效果。
游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,不僅瘦全身,還能有不錯的塑身效果,如果你想知道游泳多久能減肥,可以點擊瞭解下。
4、飲食減肥法
腹部減肥除了可以選擇運動外,飲食也是需要格外注意的,你可以採用低碳水飲食法、低脂肪飲食法或是間歇性斷食法來控制飲食,但無論你使用哪種方式來執行,都必須掌握飲食少油、少鹽及少糖的三大原則,吃一些熱量低且管飽的食物。
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