新陳代謝慢還怎麼減肥?你知道這8種導致新陳代謝慢的原因和應對方法嗎?
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1.激素
美國德克薩斯醫學中心的研究人員發現,衰老導致的大腦中缺乏雌激素受體會使小鼠的熱量燃燒減少,且體重增加。同樣的原理也適用於人類,女性隨着年齡的增長,每十年會增加10%的體重。
還有一個原因,隨着年齡的增加,男性和女性的睾酮激素的含量也會下降,而睾酮有助於維持肌肉質量,身體內的肌肉越多,燃燒的熱量就越多(即使在休息時)。
應對方法:男性或許可以通過獲取更多的維生素D來預防這種改變,但研究並未證實該方法是否對女性有一樣的效果。在保證皮膚安全的情況下獲取維生素D的方法包括多吃蛋黃、鮭魚和其他多脂魚、維生素強化早餐穀物等。如果女性擔心自己的雌激素水平,可以諮詢醫生,以找到一種適合自己的健康解決方案。
2.壓力
美國的營養學博士指出,壓力會使荷爾蒙皮質醇水平升高,這會減緩新陳代謝速度。因為皮質醇水平升高可能會使人吃得過多,並導致體重上升,從而減慢新陳代謝。
應對方法:儘量避免會導致自己壓力水平上升的人和環境,並採取正確的減壓鍛鍊。
3.藥物
一些藥物可能會導致新陳代謝減慢、腰圍增大。已知的可以減緩新陳代謝的藥物包括抗抑鬱藥、糖尿病藥物、類固醇和激素。
應對方法:如果你懷疑使用的藥物使體重上升,請諮詢醫生,醫生可能會開其他藥物、改變用藥劑量、或建議改變用藥時間。
4.缺乏睡眠
身體缺乏睡眠時,可能難以代謝碳水化合物,這會引發一系列連鎖反應,如血糖升高,並刺激胰島素水平升高,而胰島素的增加會讓身體將未使用的能量儲存為脂肪。
應對方法:為了保持身體的新陳代謝,應堅持午休。保持正常的生物鐘和足夠的睡眠,即使在週末,也應該在每天的同一時間睡覺、起牀。
5.吃太多脂肪
吃太多高脂肪食物時,身體的新陳代謝會減慢,以儲存一些脂肪備用,最終的結果可能是體重增加。
應對方法:為了保持或改善新陳代謝,確保吃瘦肉、堅持食用低脂或無脂乳製品,以及多吃富含健康的不飽和脂肪的堅果、魚類和鱷梨。
6.吃得太少
過度節食可能會妨礙身體的新陳代謝,因為身體會認為你處於飢餓狀態,所以減慢新陳代謝。吃得太少還會使身體分解寶貴的肌肉組織,以產生能量。
應對方法:如果想減肥並改善新陳代謝,應該保證足夠的進食量(不要讓自己餓着)。可以採取少吃多餐的方法,如每天吃3-4頓,可能會讓你感覺更好。
7.缺乏運動
如果不運動,脂肪會積聚在體內,並減緩新陳代謝。運動時,心臟會更努力地泵送血液,為肌肉運送所需的營養物質。當肌肉工作時,新陳代謝就會加快。
應對方法:可以在運動結束後嘗試間歇訓練,如交替慢跑,或者將陡峭的山坡加入自行車路線中。定期運動,尤其是間歇訓練,可以長期促進新陳代謝。
8.健康狀況
疾病減緩新陳代謝的典型例子是甲狀腺功能減退,即甲狀腺無法分泌足夠的激素。但也有一些人暴飲暴食和不運動,卻將自己新陳代謝緩慢怪在甲狀腺或其他健康狀況上。
應對方法:可以請醫生進行血液檢查來確定。如果確診為甲狀腺功能減退,醫生可能會使用藥物來保持甲狀腺功能。如果不是疾病的問題,那就應該控制飲食並加強運動。
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