室內運動的減肥方法有哪些
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室內運動減肥法:跑步機
來自紐約健身俱樂部的教練Carol Espel説:“一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外,都柏林大學的一項研究也顯示:在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛鍊可以使你最多燃燒200卡熱量。
但這並不意味跑步機是你去健身房鍛鍊的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態,因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。
專家建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛鍊時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一週鍛鍊四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)
室內運動減肥法:蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鈎住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鈎着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
室內運動減肥法:瑜伽減肥
相信不少人聽過瑜伽排毒的減肥方法吧,就是不借助任何儀器,通過喝水和瑜伽排毒動作清潔沖刷大腸疾病,並可淨化血液、腎臟和泌尿系統。這些都得依賴這些瑜伽排毒動作,準備兩個玻璃茶杯,斟滿鹽水,快速並不間斷的將其喝完。之後,立即做下面瑜伽排毒動作,每個動作做六次,連貫做完五個姿勢為一套:如果想學的話可以點擊進入:瑜伽排毒動作
其實生活中室內運動減肥法有很多。比如拖地——拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。掃地——用得時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡哦!下樓梯——只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。看簡單吧。隨時隨地都是減肥方法哦!!
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