產後吃什麼母乳才營養

產後吃什麼母乳才營養，我們都知道對於剛出生的寶寶來説，母乳是最好的食物，但是對於哺乳期的媽媽來説，飲食也是需要均衡營養，這樣母乳才能有營養。下面小編來為大家介紹產後吃什麼母乳才營養，供大家參考。

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最養奶水的3種食物

1、燕麥

在美國，燕麥是人們為了增加母乳而推崇的食物，雖然説人們的這一説法還沒有科學依據，但是人們還是用燕麥作為增加母乳的食品。國際認證哺乳顧問凱利認為，人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品，是因為燕麥中富含鐵元素，並且燕麥還可以撫慰餵乳的媽媽們，使得餵乳的媽媽們放鬆。

同時燕麥還有催乳的作用。餵奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥並沒有副作用，但是如果媽媽們有腹腔疾病，那麼在食用燕麥前就必須要諮詢相關醫生了。

2、蔬菜

有幾種蔬菜就是傳統的催乳食品。茴香和茴香籽可以促進母乳的供應量，甜菜、胡蘿蔔和山藥可以提供豐富的β胡蘿蔔素和媽媽需要的其他礦物質。綠色食品，比如甘藍、甜菜等富含礦物質，鐵元素和鈣，可以幫助媽媽們產奶。而且食用這些食物可以補充媽媽們的營養，這可以使媽媽們多產奶。

3、大麥

像燕麥和其他穀類一樣，大麥也可以增加媽媽們的母乳的產量，大麥是生乳飲料的基本成分。另外人們還把大麥當作主要的糧食，咖啡的替代品也可以拿大麥來充當。媽媽們可以把大麥榨成水喝，這樣不僅可以幫助媽媽們充奶，還可以防止媽媽們脱水。

母乳具有重要的作用，所以媽媽們在嬰兒吃奶期間最好不要缺奶。當然，除了上述的食物，還有其他的食物可以增加媽媽們的奶水量。媽媽們可以諮詢醫生，然後嘗試別的增加奶水的食物。

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孕婦均衡飲食不僅能保證寶寶的正常發育，而且能影響寶寶出生後的飲食習慣，促進產後乳汁分泌。因此，孕婦的飲食要均衡。日常飲食應包括米飯、麪條、有色蔬菜、魚、肉、家禽、雞蛋、牛奶、豆製品、烹調油、水果、堅果、鹽和其他調味品。這裏有兩個食譜建議孕婦參考。

奶油白菜

原料：捲心菜、湯、鹽、生料、牛奶。

步驟：

1、將洗淨的捲心菜切成4釐米長的段。

2、將油放入鍋中，加熱油，放入白菜，加入湯，煮至七八成熟，放入鹽。

3、將生料與少量清水拌勻，然後加入牛奶拌勻，倒在捲心菜上變成乳汁，煮沸。

營養目錄：捲心菜含有較多的維生素C，礦物質和膳食纖維。維生素C可以提高免疫力，使孕婦少生病。

牛奶在營養上僅次於母乳，容易消化。牛奶與白菜搭配，營養更全面，新鮮可口，有利於產後乳汁分泌。

菠菜魚片湯

配料：鯉魚、菠菜、火腿、薑片、葱、料酒、鹽。

步驟：

1、魚去鱗，內臟洗淨，切成0.5cm薄片，用少許鹽，料酒醃半小時。

2、鍋里加點油。油熱50%時加入姜和葱。把魚炒香。

3、加點水，料酒，用大火燒開。

4、轉向小火，燉20分鐘。在此過程中，菠菜洗淨，用熱水燙一下，切成段。把火腿切成塊。

5、把菠菜和火腿放進鍋裏，把鹽放進湯碗裏。

營養檢查：鯉魚能健脾健胃、止咳、通乳，促進產後乳汁分泌。

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中國媽媽的奶水雖然比西方媽媽的奶水營養更充分，但是中國母乳裏有些營養素需要提高，總的來説，可以從以下四方面進行。

1、提高鈣含量

在我國健康媽媽的奶水中，鈣含量約為每100ml中含鈣34mg，屬於鈣含量偏低。

專員建議：世界衞生組織推薦0～6個月的寶寶每天攝取500mg鈣，以滿足寶寶降生初期身體迅速增長的需要。因此在孕期，尤其是中後期，直至哺乳期結束，媽媽都要格外注意鈣的補充，為了起見，補充鈣質比較好以食補為主，也可在寶寶生後半個月起餵食魚肝油，補充維生素D，而媽媽也比較好養成喝奶或攝取奶製品的習慣，這對保證寶寶的健康以及自己的健康都十分必要。

2、保證適當的脂肪含量

脂肪是寶寶生長髮育的重要營養之一，只有適量攝入才可滿足寶寶生長髮育的需要。

專員建議：新媽媽千萬不要急於在生產後，尤其是月子裏節食減肥。媽媽從懷孕開始到生產結束，陡然增長的體重中有很大一部分是為新生寶寶積攢的'營養和能量，如果媽媽在哺乳期一味地節食，攝取不到足夠的、全面均衡的營養，寶寶自然無法從媽媽的奶水中得到營養的滿足，將會影響寶寶日後的生長髮育，後果相當嚴重。

3、多些DHA

母乳中含有DHA，它對嬰兒的腦發育、提高智力及視網膜的形成有重要作用。我國媽媽，尤其是居住在內陸的媽媽，由於平時很少吃海水魚類，乳汁中DHA的含量低於國外水平以及我國部分臨海地區的水平。這對嬰兒的生長髮育是不利的，需要重視海魚類的補充。

專員建議：媽媽在做到不偏食、挑食的前提下，可以適當多吃一些海產品，尤其是深海魚類、海藻、貝類等，既富含豐富的DHA又提供優質蛋白和少量飽和脂肪酸，同時受到污染的機會較少，食用起來比較。

4、控制氯化鈉攝入

在中國媽媽的奶水中，氯和鈉的含量過高，由此可能使腎功能發育尚未完全的嬰兒腎溶質負荷增加，有害嬰兒健康。

專員建議：現在許多城市都在開展限鹽活動，以降低由於鹽分攝入過多引發的健康問題。孕婦和新媽媽一定要注意，飲食要清淡，少吃快餐和半成品食物，每日鹽的攝入量不超過5克，多吃新鮮的蔬果，不要將過量的鹽分通過奶水輸送給寶寶。

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我們都知道要給寶寶喝母乳，母乳餵養的孩子一般也比較健康。新生兒一出生就需要合理的餵養，而母乳是比較能滿足嬰兒生長髮育所需的大自然營養品。母乳有營養，孩子才能獲得更多的營養，孕產專員在這裏介紹三款粥品可以給母乳營養加分。

雞肉末碎菜粥

【原料】大米7 5克，雞肉末1 00克，青菜1 00克，油1 5克。醬油5克，食鹽2克，葱、薑末各少許，清水適量。

【製法】

（1)將大米去雜。淘洗乾淨，放入鍋內，倒入清水，先用旺火煮開，再轉用微火熬至黏稠。

（2)將植物油倒入鍋內，下入雞肉末炒散，再加入碎菜末、葱，薑末、醬油攪勻，倒入米粥鍋內，加入食鹽，調好口味，用微火煮幾分鐘，出鍋即成。

【功效】大米、雞肉都富含有健腦的營養成分，可益智健腦。

棗栗子核桃粥

【原料】棗7個，栗子3個，核桃仁3個，大米5 0克。食鹽少許。

【製法】

（1)把小棗、核桃仁用開水燙一下，撈出，去棗核、去核桃衣；栗子剝去皮和仁衣，切成小塊；大米淘洗乾淨。

（2)鍋上火，放人大米、慄仁，加水適量燒開，改用小火煮粥。同時加入小棗、核桃仁。煮至米、栗子熟爛時，再加少許食鹽，出鍋即成。

【功效】紅棗富含維生素C和鐵，栗子富含碳水化合物及礦物質，核桃含有不飽和脂肪酸等。三物均為健腦食品，與大米合用，對健腦與強身都有着顯著作用。

紅糖小米粥

【原料】紅糖50克，小米1 00克，水適量。

【製法】小米洗淨加入煮鍋中，加入適量的水，置於火上煮粥，水開後改用文火把米煮爛，然後放入紅糖，再煮片刻，待糖溶化後出鍋即可。

【功效】有補血健腦益智的功效。紅糖含有鐵質、碳水化合物、維生素等營養成分，有利於補血，小米益智且含有植物蛋白、B族維生素等。