孕婦孕期不吃鈣片對寶寶有影響嗎
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孕婦孕期不吃鈣片對寶寶有影響嗎,孕婦作為一個特殊的羣體,所要攝取的營養並不僅僅是提供給自己的,還要提供給胎兒,鈣質就是其中一項必須要攝取的營養,那麼孕婦孕期不吃鈣片對寶寶有影響嗎?
如果孕婦日常攝食能完全滿足自身對鈣的需求,則懷孕後一直不服用鈣片也不一定對胎兒造成不良影響。但如果自身攝食滿足不了對鈣的需求,則會影響胎兒,造成胎兒生長髮育遲緩。隨着妊娠的進展,孕婦自身鈣濃度以及飲食情況存在差異。
1、孕早期:如果孕婦經常吃富含鈣的食物,或者自身並不缺鈣,不服用鈣片對胎兒沒有太大影響。如果自身缺鈣未及時補充鈣劑,容易造成胎兒生長髮育緩慢,孕婦可出現孕期腿抽筋的現象;
2、孕中晚期:這個時期胎兒骨骼迅速生長髮育,鈣需求量較大,以前鈣水平正常的孕婦,此時也很容易出現鈣缺乏,可出現腿部抽筋、肌肉痠痛、睡眠質量不佳的症狀,如果不服用鈣劑,很可能機體已經處於缺鈣狀態,會造成胎兒生長髮育遲緩、骨骼發育差等不良影響。
足月胎兒骨骼內儲存約30g鈣,其中80%是在妊娠最後3個月內積累,因此建議在懷孕中晚期加強飲食中鈣的攝入,多食用花生、大豆、核桃、蝦皮、奶製品等富含鈣的食品,但食物中鈣的含量有限,而且烹飪後鈣容易流失,所以單純靠食物補充鈣往往不充分,還應注意在醫生的指導下適當補充鈣劑。
孕婦補鈣的食物有哪些
1、奶製品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
乳製品是孕婦補鈣的有效方式之一,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是,由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收,孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的,所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣,孕婦可以吃鈣 之緣片,安全性高,不刺激腸胃。
2、海產品:海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3、豆製品:豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg,150g豆腐乾含鈣就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品,因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主,大豆則可以作為奶之外的補充。
4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道,在一些蔬菜的品種中,同樣也含有大量的鈣質,比如雪裏蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由於在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
5、堅果類:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
堅果中同樣也含有人體所必須的.鈣元素,並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
怎麼給孕早期孕婦補鈣
正常情況下,孕早期孕婦的鈣推薦攝入量和孕前一樣,也就是説和普通成年人的需求量是一樣的。如果孕媽媽平時膳食足夠均衡,這個時候就不必要刻意補鈣了。如果攝入鈣質不足,那麼就要適當補鈣。怎麼給孕早期孕婦補鈣呢?最直接有效的方法就是多吃含鈣豐富的食物,同時運動、曬太陽等促進鈣質吸收的習慣都是必不可少的。
孕婦如果膳食合理,孕早期一般不需要額外補鈣,尤其是服用補鈣產品,比如吃各種鈣片。在日常飲食中,能夠給孕婦補充鈣質的食物有不少,乳類、豆類、蔬菜、水果中都含有豐富的鈣質,孕婦適量食用可增強免疫力,也可獲得豐富的鈣質和其他所需營養物質。
除了多吃含鈣豐富的食物外,孕早期補鈣最有效的辦法是每天喝250ml牛奶,然後曬曬太陽,吸收一定的維生素D,幫助鈣質吸收。每天孕婦喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。如果能做到以上幾點,也不建議孕婦額外吃鈣片補鈣。
孕早期孕婦補鈣的劑量
孕早期指的是懷孕第一週到十二週期間,這個時期是細胞分裂和器官初步發育形成期,因為胚胎生長的速度非常緩慢,只要孕前不缺鈣,一般孕早期孕婦無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少,就需要適量補充了。孕早期孕婦補鈣的劑量是800毫克/天,這一標準也是普通成年人一天的鈣需求量。
並非所有的孕婦在孕期需補鈣的量都是一樣的,大家注意要合理、足量地補。如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的,在整個的妊娠期間,不同的階段需要補鈣的劑量也是不同的。
值得注意的是,懷孕早期孕婦身體會有較為強烈的症狀,有的孕婦開始出現早孕反應,如疲勞、乏力、嗜睡、食慾減退、噁心、嘔吐等。孕早期孕吐較重時,可適當加服維生素B1、維生素B6,均每日服三次,每次10毫克,連服7至10天,以幫助增進食慾,減少不適感。
孕婦補鈣要到什麼時候
孕婦作為一個特殊的羣體,在營養攝取方面要尤其注意。因為這時候所要攝取的營養並不僅僅是提供給自己的,還要提供給胎位,這樣才能保障寶寶健康成長。像孕婦補鈣就是其中一項必須要攝取的營養,然而孕婦補鈣要到什麼時候呢?
孕婦補鈣到什麼時候主要取決於自己身體狀況,最好諮詢醫生或營養師的建議。一般建議是在孕36周時,產檢檢查體內不缺鈣的話就可以停止補鈣。若太多攝入鈣質的話,將對孕婦的身體並非百利而無一害,下面概括了兩危害:
1、孕婦過度補鈣會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬,尤其是孕晚期。
2、孕36周時,胎盤已經進入3級成熟度,因此孕婦在不缺鈣的情況下繼續補鈣的話,有可能會加快胎盤成熟,這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,寶寶健康受到威脅。
綜上所述,可知道孕婦補鈣的停止時間,也就是孕婦不缺鈣的情況,若盲目過量補鈣的話,將會影響到自己的身體健康和胎兒的健康。
孕婦什麼時候補鈣好
孕婦什麼時候補鈣好呢?一般而言,孕婦在缺鈣的時候補鈣好,但是若從小的範圍來説的話,孕婦在一天中補鈣最好的時間是在睡覺前、兩餐之間,注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可。
為什麼睡前補鈣最好呢?因為在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,於是為了維持正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用,可以有助於睡眠。
綜上可得,孕婦補鈣的最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
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