孕期運動有哪些
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孕期運動有哪些,相信很多孕期媽媽會考慮這樣一件事,那就是懷孕了能做哪些孕期運動,懷孕了並不是一味的呆在家裏哪兒也不去,這樣既不利於孕婦身心健康,也不利於胎兒健康發育,呢麼孕期運動有哪些呢?
孕期運動有哪些1
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。
注意
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境,比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子,儘量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛鍊方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉,增強耐力。
注意
1、游泳要選擇衞生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。
3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。值得注意的是,胎膜破裂後應停止此項運動。
5、游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為準媽媽設計的有氧運動,有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單,它能防止由於體重增加和重心變化引起的'腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
注意
1、最好堅持每天做,動作要輕柔。
2、每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。
3、 在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產;懷孕4個月之後,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。
孕期運動有哪些2
阻力訓練
阻力訓練這個運動屬於輕力量型的訓練,可以很好的維持肌肉的能力,在有針對性的進行上肢和下肢進行輕阻力訓練,能夠在孕期保護好關節,也有助於產後恢復。阻力訓練運動適合在孕中期,需要在專業教練的指導下完成。
瑜伽或者普拉提
練習瑜伽或者普拉提運動可以預防孕期的脊柱和骨盆帶的疼痛,可以減少肌肉的緊張。瑜伽和普拉提主要適合孕中期的時候做,在孕晚期時只能做少部分的動作。而且孕婦瑜伽或者普拉提有區別於普通的瑜伽和普拉提,需要在專業的教練指導下才能完成。
盆底肌訓練
盆底肌是一項簡單易行的運動,其可以很好的預防孕後期以及產後漏尿的情況。在做盆底肌運動的時候要每次收緊盆底肌10次,每次保持收緊狀態約為5秒,每天做2-3次,每週做3-4次。
上述就是適合孕期做的運動,希望孕婦們在孕期也可以積極的進行適當的運動,這樣對寶寶的健康成長和自身的身體恢復也有一定的好處哦。
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