屁股下垂做什么运动?五组瘦臀运动重塑臀部曲线
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【导读】:久坐,不运动,赘肉多,屁屁不下垂才怪!臀部下垂怎么办呢?下面跟大家分享五组有效提臀运动,帮助你重塑臀部性感曲线,一起练起来吧!
瘦臀最有效的方法图解一:平衡蹲
此动作考验核心平衡的力量,同时刺激臀部和腹部,在过程中需用心感受臀部张力才能起到最快有效瘦臀的作用。
有效瘦臀的做法:
1.两脚分开略宽于肩膀,挺胸抬头,脊柱自然拱形;
2.降低身体至深蹲姿势,不可弓背,双手触地(如果可以的话尽量接触地面);
3.接下来抬高身体,在身体直立升高的过程中,将重心放在右脚,左手抓住左脚脚腕;
4.坚持数秒,放开左腿恢复初始动作,这是一次动作;
5.总共完成20次,左右两边交替进行。
瘦臀最有效的方法图解二:侧步蹲起
做侧步蹲起的动作有效活动到大腿、髂部、臀部,做的时候收腹,将注意力放在臀部和大腿。
有效瘦臀的做法:
1.双脚分离,与肩膀同宽或略宽于肩膀,双手背于头部之后;
2.然后将右腿交叉于左腿之后,身体下压,做屈膝行礼动作,右手触地之后稳住身体;
3.迅速站起,从另一边重新开始;
4.总共做20次,两边交替进行。
瘦臀最有效的方法图解三:哑铃侧跨步
这个动作是相扑深蹲和侧跨步的结合,长期坚持做不仅能有效瘦臀,对大腿内侧、外侧都起到较好的雕塑作用。
有效瘦臀的做法:
1.双脚并拢,双手各持一哑铃于身侧;哑铃的重量在2KG左右,没有哑铃的朋友可以用装水的矿泉水瓶替代。
2.左脚保持平直,右脚向右侧跨出一大步,身体降低成侧跨步,哑铃亦提于身体右侧;
3.弯曲左膝,并将哑铃转于两腿之间,成宽距深蹲姿势,不要弓背,颈部呈自然状态手持哑铃,能触地尽量触地;
4.然后缓慢转换成另外一边,身体调整为左跨步;
5.收回左脚,与右脚并在一起,恢复初始姿势,这是一次动作;
6.共完成30次,左右交替进行。
瘦臀最有效的方法图解四:哑铃硬拉
做这个动作是能刺激大腿、臀部和下背部的肌肉。用心坚持做的话,会改善臀部赘肉堆积的现象,配合合理饮食,能瘦出好看的臀部线条。
有效瘦臀的做法:
1.双手各持一哑铃或装水的水平,双脚分立,与胯部同宽,膝盖微微弯曲;
2.将哑铃持于大腿前,掌心朝向自己;
3.臀部后推、上半身顺势前倾,将哑铃平行于小腿触地;
4。感受臀部发力发力,将身体提高一半,然后再次完成3的动作,这是一次完整动作;一共需要完成20次,感受臀部的紧张才能最快有效瘦臀。
瘦臀最有效的方法图解五:弹力带抬腿侧举
这个动作能强化臀部的力量,对于常久坐的不动的人,这是很好的臀部训练动作。能从视觉上改善臀部赘肉堆积的状况,快速有效瘦臀。
有效瘦臀的做法:
1.准备一根弹力带,将其伸展直径设置为与肩同宽;
2.以双腿的小腿以上位置撑起弹力带,以身体右侧躺在地上,用右手和前臂支撑上半身;
2.伸展双腿,脚部翘起,腹部收紧发力,尽力太高左脚至臀宽;
3.旋转腿部,使脚趾向下指向地板,整个过程中保持张力;
4.再次发力,使两脚宽度大于臀宽,然后旋转脚后跟指向地板,恢复至臀宽;
5.快速重复20次,换另一边。
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