做什么运动瘦臀?5个最佳提臀运动
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【导读】:久坐久站都会导致臀部赘肉多还下垂,怎么摆脱这恼人的大肥臀呢?运动当然是最佳瘦臀方法,下面跟大家分享几个瘦臀提臀超有效的运动。
做什么运动瘦臀最快?
臀部的赘肉可不是一天两天形成的,想要瘦臀提臀,就得来点实际行动。下面这5个运动可以帮助你快速甩掉臀部多余赘肉,同时塑造完美臀型。
1. 抬腿深蹲
两腿与肩同宽,双脚朝前,双手交握于胸前。同时,屈膝深蹲,挺胸保持肩膀高度。起身时,重心转移至左踝,右腿抬高至外侧。之后放松使右腿落地并重复此动作25次。最后换方向再来25次。
2. 腹桥
躺在瑜伽垫上,同时屈膝使脚全部踩在瑜伽垫上,双手在身体两侧支撑瑜伽垫,然后让臀部悬空,吸气提高做臀,呼气放下,但不接触地面,吸气提高右臀,呼气放下,交叉进行重复25次。
3. 普通深蹲
双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈。
4. 后抬腿
四肢支撑瑜伽垫,膝盖在臀部正下方。然后左腿抬起后蹬。注意不要抬胯,重复此动作25次。之后换一只脚再来25次。
5. 剪刀脚
左手撑住地面,右手轻轻放在腰侧,右腿弯曲向后。左腿跪地,先弯曲膝盖向后,再把右腿伸直向旁边,重复张开和关闭的动作25次,最后换一边再重复25次。
臀部属于大肌肉群,想要翘臀和美腿兼得,怕腿粗的妹子切记练完以上步骤要放松腿部!
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