跑错了全白搭!跑步减肥常见的5个错误你一定犯过
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【导读】:一说到运动减肥,很多人都会选择跑步,但不少人却发现,跑步不但没有越跑越瘦,反而越跑越胖?没错,因为你没跑对方法,下面列出跑步五大错误,相信几乎所有人,一定都曾搞错过!
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一说到运动减肥,很多人都会选择跑步,但不少人却发现,跑步不但没有越跑越瘦,反而越跑越胖?没错,因为你没跑对方法,下面列出跑步五大错误,相信几乎所有人,一定都曾搞错过!
错误一、跑步20分钟就休息
跑步其实很累,所以很多人在健身房跑一跑,大概20分钟就休息了,但其实,跑步前20分钟,只是消耗醣类,之后才开始消耗脂肪,所以只跑20分钟,对减肥一点效都没有。
错误二、一到健身房就上跑步机
到健身房运动时,许多人都先上“跑步机”,开始跑步热身,啊!!大错特错,如错误一所说,开始运动前20分钟只会消耗醣类,之后才是脂肪,所以直接跑步,再怎么跑效用有限。
所以先去重训20-30分钟后,再来跑步,消耗脂肪才快。
错误三、跑步跑到爆汗、气喘才有用
许多人跑步,一定要跑到大爆汗、气喘如牛,认为这样才有用,错了!跑到气喘,代表血液中氧气不足,这时候身体只会进行无氧功能,消耗不了脂肪,所以低强度的有氧跑步,才最棒!
错误四、爱空腹晨跑
晨跑其实对消耗脂肪很有用,因为经过睡眠,身体已经消耗脂肪,但许多人会空腹晨跑,认为这样消耗脂肪,错!其实晨跑前,最重要得吃点淀粉或蛋白质,搭配500毫升的水,这样身体才有办法“进行消耗”啊!
错误五、边跑边喝运动饮料
跑步时.不少人爱喝运动饮料,其实运动饮料热量超高,350毫升热量约120-200卡,而跑步慢跑一小时消耗500卡,所以相较来说,一定要喝水,不是运动饮料啊。
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