跑步减肥如何有效 资深跑者给初跑者的5条建议
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【导读】:随着跑步减肥这项运动的流行,很多女生都渐渐成为了夜跑一族,但是有热情远远是不够滴,跑步减肥可是项技术活,掌握跑步正确的方法才是王道哦!
这种情况,不要跑
1、雨天,路面非常滑,而且视野模糊,跑步的时候非常容易出现摔倒的现象,这个时候最好不要去外面跑步;
2、温度在27度以上不要外出跑步,不然身体吃不消;
3、空气差的时候不要跑步,即使带着口罩,也会对呼吸系统造成伤害。
这些人,莫快跑
1、有心脏病人群;
2、患病毒感冒人群;
3、高血压人群;
4、毫无运动基础人群;
5、50岁以上的老者;
这样跑才不伤膝盖
1、选择适合自己的跑鞋,一定要软底,最好是带缓冲气垫的那种;
2、经常更换跑步鞋,不要一穿就穿两年;
3、跑步的时候先是脚掌着地,再是脚跟落地,而且落地的时候膝盖要微微弯曲。
这样跑更减肥
1、很多女生在晚上吃完饭之后,就喜欢坐在沙发上看电视或者玩电脑,其实晚饭后进行慢跑或者散步,可以有效避免发胖风险;
2、晚饭适当的少吃点,再结合半个小时运动,效果更好;
3、跑步后,进行半个小时的力量训练,能达到事半功倍的减肥效果。
女生跑步减肥注意事项
1、首先你要为自己购买一件非常靠谱的运动型内衣,这样才跑步的过程中次,才不会伤害胸部,导致胸部下垂;
2、经期来的时候最好不要跑步;
3、跑步完之后10分钟,进行半个小时的力量训练。能有效减少对于膝盖的损伤;
4、跑步期间要注意饮食营养均衡,跑步完之后,要适量的补充淀粉和蛋白质,这样才能让身体恢复的更快些。
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