囤着肉还不减是要闹哪样?5分钟运动教你瘦全身
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
【导读】:夏天的天气越来越热,穿起牛仔裤和无袖上衣等于在公告自己的线条不完美…… 是不是一定要上健身房才能有窈窕曲线呢?当然不是,下面跟大家分享3个简单动作,轻松瘦全身。
夏天的天气越来越热,穿起牛仔裤和无袖上衣等于在公告自己的线条不完美…….是不是一定要上健身房才能有窈窕曲线呢?
夏天的天气越来越热,衣服好想要越穿越少,但是屁屁好像有点大、掰掰肉有点嚣张,穿起牛仔裤和无袖上衣等於在公告自己的线条不完美…….
其实,这些问题是OL们常见的身型困扰,根据日本一项调查显示,有87%的上班族女性对於自己的下半身线条感到不满意,也有79%的OL认为自己有难以改善的掰掰肉,除了身型的问题之外,也有上班族女性因久坐以及操作电脑,造成姿势不良所引起的腹部突出、腰酸背痛困扰,都成为OL女性常见的问题。
到底该怎麽办呢?难道一定要上健身房才能改善吗?其实,只要简单的3个动作、每天5分钟,持之以恒的执行下列步骤,就能告别大屁屁、掰掰肉、小腹婆!
动作1 告别大屁屁—深蹲坐椅
这个动作能有效消除因为上班久坐所造成的不良臀部线条,每次只要10~15下练就能紧实臀部。
Step 1 双脚打开与骨盆一样宽。双手交叠平放於胸前,并收紧肚子。
Step 2 背部打直後,吸气,臀部往下压,就像是在坐椅子般。
Step 3 一边吐气,一边将身体恢复至Step 1动作。
动作2 挥别掰掰肉--雕塑手臂
这个动作对於手臂肌肉松弛所造成掰掰肉有很好的改善效果,以缓慢的ㄇ字型动作锻链该部位肌肉。
Step 1 两只上手臂保持与地面平行、与肩膀等高,下手臂则与地面保持垂直。
Step 2 一边吸气,一边将上手臂往下压至与地面平行。吐气时,恢复Step 1动作。
Step 3 两只上手臂往上举起再恢复Step 1动作。3步骤重复约10-15次。
动作3 小腹婆掰掰—锻链核心
锻链核心肌群能改善因为姿势不佳而造成的腹部突出和腰酸背痛的问题,还能加强全身肌耐力。
Step 1 趴下後,将两只手置於肩膀正下方。将肚子收紧、背部、膝盖打直。
Step 2 将肚子收紧、背部、膝盖打直,成平板式。
Step 3 动作时维持正常呼吸,尽力保持该姿势。
以上的三个动作非常简单,只要在家都能随时随地运动一下,只要持之以恒,就能看见效果喔。
每天懒床运动一分钟 让你轻松减肥瘦身
早中晚10分钟瘦腰动作 赘肉全不见
腹式呼吸瘦腹法怎么减肚子 哪种瘦腹法适合爱吃少动型粗盐瘦腹法适合哪些人产后发福型适合哪种瘦腹法久坐囤肉型适合哪种减肚子法上班族怎么减大腿排毒瘦腿怎么做上班族日常减肥的妙招是什么做什么运动帮你甩掉小肚腩
扁平臀不哭!1分钟瘦臀运动还你性感小翘臀
小肚子肉多怎么减 小S示范瘦肚子运动在家5分钟就能练
4月不减肥 你还想胖到5月?花式平板支撑轻松瘦全身
腿粗怎么减下去?5组瘦腿运动让你躺着瘦腿
瘦全身的按摩运动法 五分钟见效
运动减肥 5大技巧教你快速瘦身
5个简单睡前运动 躺着就能瘦全身
瘦也要瘦的有型!一个简单运动轻松锻炼全身肌肉
运动减肥先瘦哪里 运动减肥是瘦全身吗
5分钟瘦身方法 5分钟瘦身方法有哪些
不用运动也能瘦?泡澡三十分钟就能甩去肥肉
在家做什么运动能减肥?4组塑形运动瘦全身
运动减肥方法 5个动作轻松瘦全身
怎么减腰上的赘肉?居家瘦腰运动还你平坦小腹
早上适合做什么运动?早起6分钟迷你瘦身操
十分钟运动减肥 快速击退身体赘肉
一周运动健身减肥计划表 燃脂甩肉瘦全身
叫醒你的不是梦想是闹钟?其实被闹钟叫醒危害大
睡前做什么运动最减肥?10个动作助你瘦全身
超模25和郑多燕哪个好 25分钟超模减肥操让你瘦瘦瘦到停不下来