泡脚可以改善睡眠吗
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泡脚能有助于睡眠,但需因人而异。
生活中可以通过泡脚消除疲惫,帮助人体静心安神,起到改善睡眠质量的作用。
泡脚对人体十分有益,首先泡脚可以促进血液循环。睡前泡脚可以改善血液循环不畅的问题,避免因血液不畅,导致出现手脚冰凉。同时能够提高脚部的温度,从而舒缓心脏压力,有助于睡眠。其次,泡脚也能够刺激足部的穴位和经络,起到按摩的作用,能够疏通穴道,宁心安神。
此外,夜间睡觉前泡脚还可以调节身心。通过泡脚,放松脚部以及小腿处的经络,促进血液循环,改善心脑器官的供血状况,使身体放松,起到消除疲劳的作用,有助于睡眠质量的提高。
泡脚作为足疗是临床常用的保健养生方法。足底有人体脏腑反射区、腧穴和经络所分布,在泡脚过程中,对于局部腧穴、脏腑反射区的刺激,能够疏通经络,促进血液循环,缓解疲劳等;在睡前泡脚能使大脑兴奋性降低,全身放松缓解疲惫感,从而有助于提高睡眠质量,改善睡眠。
由于个体差异,对于一些患有基础性疾病的人群,比如心脑血管疾病,晚上睡觉前泡脚时间过长或水温过高,下肢血液循环加快,有可能导致心脑供血不足,增加心脏负担,引起胸闷心慌等不适症状;
或者糖尿病足,由于局部皮肤敏感性降低,晚上睡前用热水泡脚有可能导致皮肤粘膜的损伤或继发感染,从而影响晚上正常的.睡眠。
建议:泡脚是否能够改善睡眠,应根据具体个体来综合评估。
泡脚有助于睡眠,泡脚又称足浴,属于中医足疗法。中医常用热水或中药熬水泡脚,泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷。
泡脚可以刺激脚部毛细血管扩张,增加血流量,加快局部血液循环。
人体脚部神经末梢与大脑紧密相连,热水的刺激作用可以通过神经反射,对大脑皮层产生抑制,让人感觉舒适轻松,从而使人感觉神清气爽、缓解疲劳,加快入睡。
但泡脚需要注意时间,用时不宜过长,也不可饭后立即泡脚,以免起到相反的效果,导致失眠发生。另外儿童、老人等人群神经末梢感知觉较差,应由家人测试温度后再行泡脚。足部有伤口破损的患者、糖尿病足患者不建议泡脚,避免造成伤口感染。
出现轻度失眠时,患者可以进行自我调节,采取泡脚、改变生活作息等方式来改善睡眠。长期失眠患者,建议及时到医院就诊,以免对身体造成损害。
改善睡眠的方法
1、不要过饥或过饱,睡前喝点温牛奶
我们的健康饮食,是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了,但是,有些人因为加班吃饭比较迟,如果这时候不吃饭,睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的,那么,这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的,帮助睡眠哦!
2、睡前1小时不运动,剧烈运动会影响睡眠
在睡觉之前是不适合做运动的,尤其是一些剧烈的`运动,如果这个时候做运动,就会让您的神经容易兴奋,如此一来就会影响睡眠,但是,一些轻度的运动是可以改善睡眠的,比如做瑜伽、散步等等,这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!
3、泡泡脚:老年人、手脚冰冷者最适合
泡脚是养生最好的方法,很多的老年人都会泡脚养生,但是,年轻人也是可以的,泡脚能够帮助全身循环,让我们的感觉到困倦,可以帮助睡眠,并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴,每次搓100下,左右各三轮即可。
这个方法适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群,可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包,用来泡脚。
4、梳梳头:每天梳3-5次,每次5分钟
梳头有利于头部血液循环,促进睡眠。具体做法为:用梳子梳头,方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次,每次至少5分钟。
5、看看英文、读读枯燥的书,不看刺激的书和电视剧
这是一个逆向疗法,并非对所有人都有用,但对一些特定人群有一定的效果。例如学生哥睡不着,睡前看一看不喜欢的英文,读一读枯燥的书,有的人很快就有睡意。要提醒的是,最好不要选择太刺激、情节丰富的书,这样反而容易引起兴奋,不利入睡。
6、做简单、重复、不用脑的动作
睡前可以做一些简单、重复的小动作,例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中,有利于入睡。
睡不好后果由多严重
1、吃太多
若一天不能保证8小时睡眠,那么人会更容易变胖,之后也会更难减肥。
觉得疲惫时,身体自然需要碳水化合物来继续工作。通宵过后第二天,不仅需要咖啡因的支撑,还会大量摄入糖类。
即便只有一夜睡眠不足,人体的饥饿感会更强烈,也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
2、情绪暴躁
假如睡眠不足,人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影响。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,言语记忆能力也会下降。
有研究表明,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。
3、易生病
一晚高质量的睡眠,能让免疫系统正常运转。睡觉时,人体内的'免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体,我们的身体会清理细菌和病毒。
如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性会比其他睡眠时间充足人的高几倍。
4、变“丑”
睡不好还有一个最直观的体现——会让你变“丑”。国外有研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
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