健康饮食的三大原则
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健康饮食的三大原则,现代在的活越来越好,我们对饮食逐渐关注起来,饮食健康至关重要,我们应该营养均衡,那么健康饮食的三大原则是什么,呢?今天我们将详细聊一下。
健康饮食的三大原则1
1、定时执行。一个人若是平常培养了定时执行就餐的习惯性,要是来到就餐時间,便会有一切正常的饥饿的感觉,它是胃口充沛的必要条件之一。定时执行,针对刺激性消化酶的代谢,确保充足的进餐量和充足消化吸收营养元素拥有关键的实际意义。
2、定量分析。一日三餐的进餐量要相对性固定不动,防止饱饿诸行无常。并且,每一餐占每日进餐总产量的比关键相对性平稳,以从早到晚的餐成交量放大为3:4:3为宜。
3、饮食多元化。每一类营养元素都是有它独特的生理作用,全是必不可少、没法被取代的。身体需要的所有营养元素,仅有根据应用不一样类型的食材才可以较全方位的得到。偏食、挑食、种类单一等,都是影响身体健康。
健康饮食的三大原则2
一、 养成健康的饮食习惯
1、定时。一个人若是平时养成了定时用餐的习惯,只要到了用餐时间,就会有正常的饥饿感,这是食欲旺盛的必备条件之一。定时,对于刺激消化液的`分泌,保证足够的进食量和充分吸收营养素有着重要的意义。
2、定量。一日三餐的进食量要相对固定,避免饥饱无常。而且,每一餐占每天进食总量的比重要相对稳定,以早中晚的餐量比为3:4:3为宜。
3、膳食多样化。每一类营养素都有它特殊的生理功能,都是不可或缺、无法被替代的。人体需要的全部营养素,只有通过使用不同种类的食物才能较全面的获得。挑食、偏食、品种单一等,都会影响人体健康。
二、 学会饮食调节
每个人的遗传基因不同,家庭的饮食习惯不同,如果不加以调节,就很容易导致肥胖或消瘦、高血压或糖尿病等疾病。健康的身体需要有健康知识做支撑。一旦患病,不必过度担心,只要有一定的饮食调节知识,在医生的治疗和正确指导下,保持足够的信心,坚持不懈,一般的疾病是可以恢复健康的。
三、 保持愉快心情
有人在无聊的时候会无节制的进食,或在情绪不佳的情况下不想吃东西,或在工作繁忙时胡吃海塞。这时候,就需要自我控制、自我调节。每天保持愉快的心情,合理的饮食,才是健康的基本保证。
我们要尽量避免这样的场景出现:一家人围在餐桌边吃饭,每人都一脸严肃、“埋头苦干”,气愤无比紧张;家长唠唠叨叨,训斥孩子或其他在座的人。吃饭,是人的基本生理需要。我们要把这件例行的“工作”变得更加愉悦,从而使自己和家人日益快乐和健康。
最后,合理营养,健康生活,要从娃娃抓起。健康习惯的养成,并非一朝一夕,要从娃娃抓起,宣传普及合理营养的知识,让每一个公民都能充分认识到合理营养的重要性。
健康饮食的三大原则3
1、夏季怎样健康饮食
一、黑芝麻:黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防动脉硬化。
二、坚果类:杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能降低患心脏病的风险。
三、薏苡仁:属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康。
四、芹菜:芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示,多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。
五、马铃薯:该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。
六、木耳:食用木耳能刺激肠胃蠕动,加速胆固醇排出体外。此外,黑木耳中含抗血小板凝结物质,对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。
七、黄豆:黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
八、玉米:玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用,并有帮助稳定血压的效果。
九、海带:海带属于可溶性纤维,比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用,因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外,防止血栓和血液黏性增加,预防动脉硬化。
十、菠菜:本品丰富的叶酸,能有效预防心血管疾病。此外,菠菜中的铁以及微量元素,还可起到补血之作用。
2、夏季饮食养生误区
1、绿豆汤可以多喝
绿豆汤具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是最合适不过的了。就因为如此有很多人都错误的认为绿豆汤是“多多益善”,因此每天都过量的饮用绿豆汤。在这建议,要想维持苗条的身形。最好是少喝绿豆汤。
因为绿豆汤和米饭一样属糖类,如果过量食用的话也会导致发胖。因此在吃完饭后有喝绿豆汤习惯的人,一定要记住饭量要减少1/4。而把绿豆汤当饭吃的人,则要记住要少放点糖,同时可以适量加一些低脂牛奶。
2、冷饮代替白开水
炎热的天气使很多人都很“嗜凉”,这也就导致了冷饮等食品的大卖。不错,夏季我们是需要通过一些凉性食物来达到消暑降温的目的,但像冰饮料类的冷饮绝对不是最佳选择。可能你在喝这些冷饮的时候是感觉到自己在解渴在降温,但其实你根本就是在喝热量。
对于减肥的美眉来说,千万不要喝一些珍珠奶茶,这些奶茶的热量已经是远远超过了主食的热量了。
一罐冰咖啡115卡,就算最为普通的雪糕其中所含有的热量也达到280卡。夏季养生如果过量摄入热量的话,别说养生了,更有可能会导致各种疾病的产生。
因此就算再怎么炎热、口渴,也不要选择用冰饮料来代替白开水或者是矿泉水。可能白开水没味道不好喝,但它能确确实实的保证你的身体健康,在健康与口感两者之间,你会选择谁?
3、三明治代替正餐
别看三明治只有那么小小的一块,但其实它其中所含有的热量是相当高的,就算一个简简单单的鸡腿三明治,它的热量就达到307卡。小块的三明治通常只会暂时饱腹,因此下午茶时间又会吃一些点心,这样就会过量的摄入热量。
因此在选择的时候最好是能选择一些低热量的三明治,比如田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治等,这些三明治的热量较低。
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