家庭健身房的经典项目
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家庭健身房的经典项目,现在很多人都会去健身房锻炼身体,但是有些人平时比较忙,所以家庭健身房也是很受欢迎的,其中有很多项目都适合在家里做,那么家庭健身房的经典项目有哪些呢?
家庭健身房的经典项目1
爬楼梯运动量有多大
记者在健康营养展览会上发现,不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道:“我从事IT行业,每天都要加班到晚上10点多,即使每年都办一张健身年卡,但一年到头也用不上几次。”
不过,现场工作人员摆出了另一个事实,证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天登楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。
上海体育学院院长助理陈佩杰教授说:“一般情况下,每天健身活动的能量消耗量大约200千卡,能产生较好的健身效果,如不上健身房,只是登楼梯,也能起效。”
拖地板、跳交谊舞健身效果更好
以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国“体育人口”统计标准调查,本市35岁至39岁的男性中,“体育人口”比例仅为10%;在40岁之前的女性中,“体育人口”比例仅为7%;但在50岁以后的老年人中,“体育人口”比例高达45%。{page}
锻炼运动不是上健身房剧烈运动
不少年轻人认为,锻炼运动就是上健身房剧烈运动,其实这是误解。陈佩杰教授指出,在美国,市民把走路上超市买东西、骑自行车,停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等,都看作最基础的“生活化体育”,日常生活中最普通的家务活,也是很好的锻炼方式。
记者在“体质在线”上发现,拖地板等家务活可换算成每日体育运动量,以计算每日运动量是否达标等。此外,同样是拖地板,拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力,消耗能量也更大。另外,跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动,不仅趣味强,而且效果好。根据网络测评,同样是跳交谊舞,跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能;男性在跳交谊舞的过程中,消耗的能量更大。
与其老来“补锻炼” 不如现在多运动
记者了解到,目前,慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因,在城市和农村,慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。来自卫生部数据显示,目前中国大约有3亿人超重、肥胖,不乏30多岁就出现“啤酒肚”等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外,我国亚健康人数也约占到全国人口70%。
陈佩杰教授建议,到老年时再来补“锻炼课”,倒不如趁年轻时多运动。市民可根据在线体质测试来计算是否每日运动量达标等。如是超重或肥胖者,还应适当增加运动量,每日争取消耗400千卡以上的热量;体重达标后,再将每日健身消耗量维持在200千卡左右;若超量用餐,则应再消耗因多余膳食而增加的热能。
“家庭健身房”经典项目
上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”概念。市民可趁看电视广告的间隙,做些上肢运动;起床时、临睡前,做些床上运动;在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动;自己洗车、打蜡;为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。
家庭健身房的经典项目2
家庭健身房设计要点
家庭健身房设计之空间选择
家庭健身房对面积有着一定的要求,如果是房间的面积不是很大,我们可以考虑将健身房设计在阳光房,阳光房是一个采光和通风条件都非常不错的地方,非常适合做运动。拥有地下室的家庭设计健身房的更加宽敞,不管是从健身还是美观度来说都是一个非常不错的选择。
家庭健身房设计之隔音措施
如果说你家购置了跑步机等组合机械的健身设备,在隔音方面你就需要做一定的处理,以免在健身时打扰到其他人。
在装修健身房时,你可以采用一些人性化的设计,通过使用软化、隔音材料降低健身噪音对邻里的打扰,这不仅满足了你的'个人需要,又不会打扰邻里的日常生活,可以说是一个两全其美的好办法。
家庭健身房设计之对应需求
在家装健身房的设计中对应需求也是我们必须要考虑到的,在设置家装健身房时,应该根据自己的需求或者是爱好来购买自己所需的健身器材。不同的人对家庭健身的需要存在着差异,在这类问题上最好是根据自己的需要来进行选择,这样才能够更好的满足自己的需求。
家庭健身房设计之相邻空间
设计家庭健身房,在房间的面积上就有了一定的要求,家庭健身房应俱备相邻空间的功能,对于居室面积有一定基础的人来说,就可以不必担心这个问题。
如果家中的面积不是太大,而主人有非常喜爱健身,你就一定要考虑一下这个问题了,在设置家装健身房的时候一定要注意一下与健身房相邻空间的功能,尽量将健身房设置在居室内的动区空间中,最好是避开像老人房、婴儿房、书房、卧室这类的安静区域。
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