单臂俯卧撑怎么做
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单臂俯卧撑怎么做, 俯卧撑是 上肢力量的一个有效途径,俯卧撑的种类是非常多的,尤其对于做俯卧撑熟练的人来说,可以做单臂俯卧撑,今天小编带大家一起去看看单臂俯卧撑怎么做的呢。
单臂俯卧撑怎么做1
首先要说明的是,在做单臂俯卧撑之前,必须要有足够的身体条件来承载这项极难运动所带来的身体负荷。若是连最基本的俯卧撑都做不好的话,那就得趁早打消这个念头。运动也得讲究循序渐进的。
其动作要领说起来挺简单的,但要做的话可能就没那么容易了。首先声明一点,本人做了半年,标准的还只能一次做十个的样子。
首先运动的手臂五指微张,单臂撑地。另一只手臂背到背后腰部的地方。在刚开始做时,因为考虑到身体条件欠佳,加之动作不够熟练。所以腿部不必并拢,可以允许腿部张开一定的角度。这样做相对而言比较轻松。再者,在完成动作的时候,身体注意呈直线型,臀部切记不要翘起。注意呼吸与节奏,手撑起的过程中吸气,向下压的过程中呼气。切不可因外界原因倒致呼吸紊乱,节奏失调。
在做到一定程度,身体各部位的承受能力有了明显的增强时。可以改进动作。试着把双腿并拢,加大动作难度。规范动作。
俯卧撑对全身的各个部位的锻炼都有重大的作用,做的时间越长,身体也就更强壮了!
虽然单手俯卧撑的健身效果比双手俯卧撑的要好得多,但是因为对体能消耗大。而且容易拉到筋骨。对于一开始练的新手来说来说,要根据自己的体能来进行不要硬撑。要注意呼吸的节奏。在身体感觉疲累的时候,就要停下来。以免身体损伤。
单臂俯卧撑怎么做2
其实单臂俯卧撑并没有你想象中的那么难,如果你的俯卧撑能做的很好,一次能完成标准的俯卧撑50次以上,做单臂是没有问题的。关键是身体的支撑平衡。做双手时,因为两只手支撑,所以身体重心比较稳定,容易发力。
而单臂的俯卧撑,重心是倾斜的,不好控制,所以做单手俯卧撑时,双脚的'距离要加大,两只脚和单手的支撑点形成一个夹角较大的三角形,保证身体重心平稳,让身体重心尽量垂直于支撑臂,然后慢慢屈臂下压,这时候要注意肘部不要太向外弯曲,而是要向后弯曲,保证重心稳定。到最低点后再往回撑起,就OK了。总结一句话,就是重心控制好,掌握好平衡,就没问题。
单臂俯卧撑。其实俯卧撑还有非常非常多的变式,有很多甚至叫不出名字,当你的水平不断提高的时候,自己就可以设计出不同的俯卧撑方式。单臂俯卧撑的难度较大,大家练习的时候不用勉强,要做到循序渐进。
拍手俯卧撑针对性的增强三头肌和胸肌
准备试
两腿分开2倍于肩宽,一只手支撑,另一只置于背后,保持平衡。
步骤一
身体下降,并且吸气,肘部的夹角接近90度。
步骤二
身体撑起,呼气,保持身体的平衡,直到完全撑起。
这个动作难度很大,这里控制身体的平衡的重要性远远大于你完成的次数,如果你能够非常好的控制身体的平衡,那么你的所有肌肉的协调性都会大幅度提升。
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