大腿肥胖的类型及针对性方案
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大腿肥胖的类型及针对性方案 ,身材整体的影响对于我们来说是有很大的作用的,所以大腿肥胖是很多人面临的一个问题,大腿肥胖的因素很多,以下分享大腿肥胖的类型及针对性方案 。
大腿肥胖的类型及针对性方案1
肌肉型大腿肥胖
肌肉转化为脂肪。肌肉型粗壮的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪。所以,解决这种问题,需要相当长的时间。
动作1:双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。
动作2:双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。
动作3:双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。
每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这几个动作多做一遍,也就是说这几个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。
水肿型大腿肥胖
浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了。多做瘦腿按摩可以帮助消除腿部水肿型肥胖。
按摩穴位:
涌泉穴:弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,减轻腿部疲劳等。
血海穴:在膝盖内侧上方三根手指的位置,促进血液循环。
三阴交穴:距脚踝上方四根手指的位置,消除肌肉紧张。
按摩手法:
1、将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5-7秒,再停5-7秒,再按压5-7秒,然后慢慢恢复。
2、将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。
3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。
脂肪型大腿肥胖
随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足,形成所谓的脂肪型大腿。为了保持良好的腿部线条,每天都要进行针对性的局部运动。其中,伸展运动是大腿健美的最有效的一种方法。
动作1:两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。
动作2:或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组,每组10次这种运动。
这种锻炼也可在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。
瘦腿tips
专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
瘦腿部能心急,找到对应自己腿部肥胖的方法才能有效赶走大象腿!
大腿肥胖的类型及针对性方案2
男生如何瘦大腿
1、骑动感单车
动感单车是八十年代兴起的运动,它跟自行车有点类似,但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪,它对男生瘦腿是很有帮助的,要注意骑的时间,不能过短,但也不要太长,一般来说30分钟左右。
2、仰卧起坐
仰卧起坐其实主要是发动腰部的力气来运动的,它对于瘦腰和锻炼胸肌是有很大的帮助的,但是它的瘦腿的效果也是很明显的,它的明显主要体现在,当腿部伸直的时候,可以很好的锻炼腿部的筋骨。
3、长跑运动
考虑到男生的`体力比较好,所以在选择运动的时候可以选择强度比较大的,比如长跑。长跑的时候,是可以很好的瘦腿的,但是长跑是要求时间比较长的,一般不可少于30分钟,这样才有效。另外跑的时候要注意速度,因为跑步的时间比较长了,所以速度可以适当的降低。
4、伸展运动
两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
5、伸腿运动
身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。
6、侧卧抬腿
在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
男生大腿肥胖的原因
1、走路姿势不正确
平时生活中用的咱们用的最多的部位就是腿部,但是想想你无处不在用双腿,倘若咱们走路姿势不正确,肯定会影响着你的腿型。
2、穿的太紧的衣服
很多小伙伴都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等等紧身衣物,一个是为了让自己看起来很瘦,另一个可以展现身体的曲线美,也有些小伙伴则认为越勒越瘦。但实质错了,因为太紧身的服装会阻碍我们腿部正常运动,还会阻碍腿部的血液循环;下肢循环慢,代谢也就慢,代谢慢对应着毒素就拍不出去,会堆积在腿部也会形成肥胖。
3、腿长期受寒
因为咱们习惯于在低温时节,开启室内暖风。但殊不知,根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小,所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大的冷气团。如果不加以重视,长此以往会导致下半身受寒,身体的血液循环机能也会变得越来越差。
男人瘦大腿按摩什么穴位
1、血海穴
两腿并拢时,用大拇指找你的膝盖骨,在膝盖骨的内上侧就是血海了。
在你闲暇时多按按这个穴位,可以很好地代谢掉腿部的废水,消除水肿,时间长了,腿就不会胖胖的了。每分钟按压15-20次为好,每天坚持5-10分钟。
2、伏兔穴
当你两手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。
多按按伏兔穴,对你的大腿肥胖有很好的改善作用,特别是大腿前侧的肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷,每次维持5秒,每天坚持十分钟。
3、足三里
在膝盖骨的下方三个手指宽的位置就是足三里。
足三里这个穴位很神奇,传统中医认为能够促进肠胃蠕动,但是它还能美化小腿曲线,只要每天按十分钟,坚持几天,你就会发现你的小腿从膝盖往下很顺溜。
4、委中穴
屈腿时,膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹,而横纹的中点处即是委中穴。
我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。
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