普拉提假期收腹减肥法
本文已影响6.32K人
本文已影响6.32K人
普拉提假期收腹减肥法,普拉提现在在我们中国已经是非常的流行,普拉提是一种非常好的瘦身运动,对需要改善形体的人来说是最佳的选择,下面我们一起看看普拉提假期收腹减肥法。
普拉提假期收腹减肥法1
减肚子最有效的方法一:
平躺在垫子上,双臂放在身体两侧,一条腿往上举,另一条腿伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面。吸气,同时上腿画圈。呼气,回到起 点停住。一个方向重复动作4-6次,然后反方向重复动作4-6次。注意腿环绕的幅度不要太大,同时臀部要平稳,髋关节保持不动。
减肚子最有效的方法二:
身体平躺在垫子上,上半身慢慢抬起,肩膀离地。左腿伸直,右腿弯曲,右手抱住右脚脚踝,左手抱住右腿膝盖,保持动作一个呼吸,然后换另一条腿重复动作,左右两侧各重复动作8-10次。注意上提不要放松,上背部离地。
减肚子最有效的方法三:
身体平躺在垫子上,上半身慢慢抬起,双膝收到胸前,团紧身体。双手抱膝,吸气,全身伸展。呼吸,回到原来的姿势。重复动作6-10次。注意做动作的时候上半身保持不动,肩膀离地。打开身体时,双臂从前向上,收回时从旁边收到抱膝。
减肚子最有效的方法四:
手和脚的.位置固定不变,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑身体,全身挺直成一条线。呼气,身体缓缓落下,然后换腿练习。动作一定要缓慢,有控制。如果在觉得有难度,可以用肘关节支撑身体。
减肚子最有效的方法五:
除了做普拉提之外,还可以通过一些其他的方法进行收腹,比如牛奶减肥法。在前两天只喝牛奶,不吃其他食物,饿了就喝。到了第三四天,恢复正常饮食,然后再开始两天。一般来说,在第一个周期内就能看到明显的收腹效果。如果能够重复2-3个周期,效果就能维持得很好。
普拉提假期收腹减肥法2
普拉提收腹基本基本动作
一、单腿伸展
上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。
注意:上体不要放松,上背部离地
二、双腿伸展
上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。
注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝
三、腿部划圈
平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动
四、支撑
手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。
注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上
五、收腹细腰配合饮食
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
吸肚子可以减肥吗 收腹减肥法一周见效
提胸收腹又瘦腿 睡前9个减肥小动作
普拉提是什么运动 普拉提是瑜伽的一种吗
普拉提每周练几次 普拉提会不会长肌肉
燃脂减肥普拉提七个动作 坚持一周就变瘦
普拉提危害 什么人不适合普拉提
普拉提减肥操 轻松瘦出完美S曲线
普拉提腹部减肥动作 要怎么减少赘肉
韩国普拉提美女走红 秀性感腹肌
普拉提的好处和坏处 普拉提的基本动作
下半身肥胖怎么减肥?8组普拉提训练拯救梨型身材
普拉提可以减肥吗 普拉提减肥有功效吗
如何在普拉提球上美腹臀
孕妇可以做普拉提吗 5组10分钟孕妇普拉提
产后多久可以练普拉提 9个普拉提动作让你月瘦10斤
普拉提的呼吸方法是什么 普拉提是有氧还是无氧
收腹走路减肥法
普拉提的坏处 普拉提会不会长肌肉
用脑减肥法 进食减肥法缩腹走路减肥法按摩减肥法仰卧起坐运动减肥粗盐减肥法做家务减肥
8个普拉提动作紧臀收腹
普拉提和瑜伽哪个减肥效果好
燃脂减肥普拉提:4套普拉提动作燃脂最快
腹部减肥最快的方法 收腹+按摩
普拉提适合初学者吗 普拉提可以自己练吗
普拉提瘦腰腹动作
神奇普拉提 一周瘦腹高效率
普拉提能不能减肥
7种腹部减肥方法 快速瘦腰收腹恢复年轻态
减肥运动 瑜伽普拉提最适合哪一种
普拉提圈有用吗 普拉提圈怎么锻炼图解
孕期普拉提教程
普拉提 让你轻松瘦小腹
什么是普拉提普拉提适合的人群