上班族必须多做的健身运动
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上班族必须多做的健身运动,多做运动可以让我们的身体变得更健康,但上班族由于工作,基本上是没有时间去锻炼身体的,其实也有适合上班族的运动,下面就给大家介绍一下上班族必须多做的健身运动。
上班族必须多做的健身运动1
1、伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己坚持一个准确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂坚持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
2、复印文件时
复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动都可以援助你缓解伏案工作时给身材带来的压迫。
3、尽量少乘电梯
中强度的身材锤炼可以援助人增强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改为走楼梯。假如你的.办公室在第5层,那么天天高放工步行上楼是最好不过的锤炼方法。
4、午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短间隔的散步不仅助消化,而且可以援助自己放松身材各个部位以及心情。
5、做下蹲运动
双脚分别,间隔为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此重复做10次,休息片刻后连续做10次。该运动可以援助你增强大腿和背部肌肉强度。
6、喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身往给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
上班族必须多做的健身运动2
1、脸部运动
工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次
功效:脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。
2、眨眼
紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下。
功效:眨眼有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
3、转头
先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。
功效:办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
4、叩腰
双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。
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