三个动作减掉大肚子
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三个动作减掉大肚子,踏入夏天,大家都想有拥有腹肌和马甲线,网上有不少锻练的动作,但胡乱跟随可能会拉伤肌肉,那么要怎么做才能保护好自己不受伤又能达致瘦身效果,下面分享三个动作减掉大肚子。
三个动作减掉大肚子1
动作一:平板支撑
做3组|每组10秒
首先将双手放于肩膀的正下方,然后将双脚伸直,紧记脚趾要踩紧地面,眼睛看前方地面,维持动作10秒,进行3组。
要点:
1、双手放在肩膀的正下方
2、臀部不要往下
3、收腹,上背要推上
动作二:跪撑举臂抬腿
做3组|每组10秒
每边停留5秒
将双手放在瑜伽垫上,将膝盖放于盘骨正下方,先将左手升起并眼望前方,接着右脚踢向后方,紧记将抬起的手脚不停往外伸展。停留5秒,可以换右手及左脚抬起,同样维持5秒,进行3组。
要点:
1、膝盖放于盆骨的正下方
2、收紧小腹
3、抬起的手脚不断往外伸
动作三:高弓箭式
做3组|左右为一组
每边停留10秒
首先将左脚放在前方,右脚放在后方,然后将前脚屈曲,膝盖需要在脚踝的正上方,同时后脚用力伸直,盘骨要向前摆好,然后双手升起,停留10秒。
如果想加深动作的话,可以将双手往前并收紧小腹,盘骨向前倾45度,来回动作10次或是维持动作10秒,切记同样要换脚进行,这样才算完整一组!
要点:
1、膝盖要在脚踝的正上方
2、后脚用力伸直
3、盆骨向前
4、如果想加深动作的话,可以将双手往前并收紧小腹,盘骨向前倾45度,来回动作10次!
三个动作减掉大肚子2
1、多喝水排毒
喝水主要的作用是润肠和清肠,补充人体所需之时,还会加快肠道的蠕动,加速人体排除毒素和垃圾的速度,清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。、
喝水的.时候,可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好,有助于排便消化,从而达到瘦身效果。
2、少喝含糖饮料
很多女性喜欢喝饮料,尤其是夏季,但是大量的糖份容易让身体变成酸性,不但会让皮肤、精神变差,连代谢循环都会被影响到,加上一般市售饮料多半使用果糖;
甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品,吃多了不但易胖,甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪,从今天起少喝点饮料吧,若真的要喝,也请改为微糖或无糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
4、仰卧起坐
你可能听说过仰卧起坐可以减肥,事实上,仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化,但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐,你会慢慢地看到变化。做这个动作时,不要用手抓住你的头后面,而是抓住你的耳朵,这样你就不需要拉紧你的颈部或背部,以免造成肌肉拉伤。
5、海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
三个动作减掉大肚子3
怎么减肚子?
一、身体向前弯屈并立起:
将两条腿分开并保持直立,与肩膀保持一样的宽度,身体的上半部分前倾,并向下体前屈,接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直,两只手要尽可能地去触摸地面一下,重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况,渐序进展地进行这一动作)。
二、依次高抬腿:
将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动,而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸,两只手可以抱一下腿,连续各做50次就大功告成。
三、仰卧起坐:
运动减肚子上的赘肉,将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时,先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上,将两条腿伸直,两只手交织在一块并放在后脑勺的位置,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时额头碰触到膝盖,重复多次即可。
四、实心球上抛:
坐到一个可以自由调节角度的板凳上,接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺,记得头部要往地板的方向朝去,两只脚要勾住板凳的支撑杆。
两只手牢牢拿住一个实心球,并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时,将球向上直抛。然后将球抓住,接着回到最初的动作,重复该动作12至15次就可以了。
五、坐姿收腹:
首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧,紧紧地抓着板凳的边缘,将膝盖弯曲,然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去,与此同时身体的上半部往前倾,让你的胸部靠近近你的腿部。
接着将两条腿伸直,身体在这时候也要往后仰,脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。
六、侧向弯曲:
左右手分别那两个轻量级的哑铃,肘部记得要稍微地弯曲一下,然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直,然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻,然后回到最初的动作,接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。
七、揉擦腹部:
练习的时候首先仰卧在床上,两只手交叠地放到腹部上面,以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈;接着,将两只手分开并放在腹部的上面,再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念,憋一口气把肚子顶起来练习就可以了,记得早晚要各一次哦,这样效果才会明显。
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