帮男性减掉大肚子的小运动
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帮男性减掉大肚子的小运动,很多男性因为经常应酬喝啤酒,久而久之就会容易造成大肚子,这个大肚子实在太影响形象了,对于穿衣服也是很有影响,下面小编分享帮男性减掉大肚子的小运动,一起来看下吧。
帮男性减掉大肚子的小运动1
1、揉擦腹部
该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
2、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
3、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。
4、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
5、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
6、扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
帮男性减掉大肚子的小运动2
轻松减掉肚子
第一步:收起腹部就能减肚子
腹部周围,由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉,交差地组成相当复杂的肌肉机构。
1、腹横肌:位于腹部最内层的肌肉,成卷状,具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。
2、腹斜肌:位于腹部左右,令腹部往内凹陷,在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。
3、腹直肌:位于腹部中心,帮你更好地保持姿势,以及完成前屈的动作。
4、肠腰肌:连接背骨与骨盆、下肢,具有支撑作用,特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。
呼吸收腹,提升腹部肌力
1、站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的'裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。
2、注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。
3、你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。
单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。
第二步:拉伸肩胛骨也能减肚子
也许你会发现,平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动,但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀,想要减肚子,光运动腹部是不够的,位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要,特别是日常的姿势,如果能好好矫正过来,背部肌力提升,位于前侧的腹部也同样受益!
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