到底快步走和慢跑哪个更减肥呢
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到底快步走和慢跑哪个更减肥呢,快步走运动和慢跑动作都属于有氧运动,这两者的减肥效果其实是相似的,但两者都需要坚持下去,才有效果,那么到底快步走和慢跑哪个更减肥呢?
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一、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。
二、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
三、快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,
在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。
四、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。
五、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的'负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。
六、慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,
切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;
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快步走和慢跑哪个减肥效果好?
如果要说锻炼效果具体哪个好,那么快步走能够更好的锻炼我们的腿部以及臀部肌肉,而慢跑动作则是一个全身性锻炼动作,能够更加均衡的让我们身体得到锻炼。
快步走运动怎么做?
进行快步走运动时,我们腿部运动幅度并不是很大,特别是膝盖弯曲程度比较小,这样一来我们在运动过程中虽然动作比较快节奏,
但是我们的腿部始终没有提起来离开地面进行跑步的动作。所以在进行快步走运动时,我们的腿部运动比较大,并且臀部连带着会进行扭动,这样一来对于我们锻炼臀部的效果更为明显。
慢跑运动怎么做?
慢跑运动是我们日常生活中比较经常接触的,这个运动其实就是快跑运动的放慢版本。我们腿部需要抬起的高度比较大,动作节奏缓慢,但是每次运动都需要在半小时以上,这样才能让我们的体内脂肪得到燃烧。并且在做这个运动时,我们不要追求过快的速度,只要将速度控制在8千米/小时以内即可,要注意调整好自己的呼吸。
其实这两者运动的效果是非常类似的,都是对我们的腿部肌肉进行锻炼,两者运动能够得到有效减肥效果。
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1、 运动安全系数的区别
快步走与慢跑最明显的区别就是慢跑时有两脚同时离地腾空的瞬间;而整个快步走的过程中,走的再快,也必须有一只脚接触地面,因此,在脚落地的时候,快步走脚部所承受的冲击力要比慢跑的小,
而且慢跑过程中容易脚踩地不稳,发生摔倒损伤等意外事故,快步走则相对不易发生这些跌伤事故,安全系数要大于慢跑。
2、 脂肪消耗量的区别
慢跑比快步走消耗的热量要多,但脂肪的消耗量却没有快步走消耗得多,因为慢跑属于高强度运动,
它始终以消耗糖类为能量的主要来源;快步走属于低强度运动,在运动20分钟后,糖类消耗量降低,脂肪的消耗逐渐成为能量的主要来源,所以如果减肥的话,快步走比慢跑锻炼的效果要更加明显。
3、 锻炼效果的区别
快步走的运动量虽然比一般步行大不了多少,但没有慢跑的运动量大,慢跑运动剧烈,容易造成吸入的氧气不能满足组织细胞的需求,造成机体疲劳,不能持久运动,还会导致体内堆积大量代谢废物;快步走时,运动量小,
呼吸的氧气可以满足组织细胞的需求,组织细胞可在氧气供应充足的条件下持久工作,产生的代谢废物可以通过血液循环及时运输到排泄器官。
4、 快步走和慢跑有哪些好处
快步走:步行运动比较轻松,平时不是很爱锻炼的人也能接受,坚持快步走除了能够强健筋骨,益智健脑,增强肠胃蠕动,改善食欲,防治便秘,还能增强心肺功能,改善血脂,对心脑血管病起到防治作用。
慢跑:坚持慢跑锻炼能有效增强血液循环,改善心肺功能,还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧,使大脑工作能力提高,对于增强体质,保持充沛的精力是有好处的。
5、 快步走和慢跑的注意事项
快步走:快步走每次锻炼时间应该在30到60分钟,每小时步行5到7公里,走路的时候要注意挺胸抬头收腹,
下颌略向内收,不要仰起头,行进过程中,手臂要用力摆动,与下肢动作保持协调一致,注意不要含胸低头,以免影响锻炼效果,甚至对骨骼和内脏器官产生不良影响。
慢跑:在慢跑之前要根绝自身身体条件制定锻炼计划和方案,合理安排运动强度和时间。由于慢跑的时候体重会作用于下肢,并且在蹬地腾空的时候人体受到的地面冲击力比较大,
所以下肢受伤的可能性比快步走要大一些,所以进行慢跑锻炼的时候,最好先进行步行锻炼,随着体质提高,改为走跑交替,然后再逐步过渡到全跑的方式,使身体逐步适应锻炼要求。
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