睡前瑜伽十分钟修身法
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睡前瑜伽十分钟修身法,睡前瑜伽动作一种很健康的运动,在睡觉之前做一些轻松舒缓的瑜伽动作有助于我们的睡眠,那么接下来小编带大家一起去看看睡前瑜伽十分钟修身法。
睡前瑜伽十分钟修身法1
1、侧躺扭转
睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。然后右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。
最后是视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。
2、活跃整个脊柱
首先是端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。然后是吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
3、开髋动作
先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。然后将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。
坚持进行瑜伽锻炼,千万不能够半途而废,不然的话是达不到一定的效果。在平时的生活中,最重要的还是要养成良好的生活习惯,不要吃太多热量高的食物,或者是油炸类的食物,这样子会加重肥胖,加重脂肪的累积。
睡前瑜伽十分钟修身法2
睡前瑜伽可以减肥吗
当然可以。
睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身,最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气,更有助于睡眠。
睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的,配上一些轻柔的音乐,能让人身心放松,对于平时一些压力较大的女性而言,真的是一种非常好的解压运动,安抚我们的情绪,获得内心的平静。
瑜伽本来就是一种运动,自然是有减肥塑身功效的。
在练瑜伽的'同时,结合深长的呼吸,可以帮助身体排除一些毒素,提升精气神,不仅是身体上的美丽,更可以帮助我们在气质上提升,更自信更耀眼。
这个有人要怀疑了,练个瑜伽怎么还跟视力听力挂钩呢?其实早有研究发现,通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况,具有改善视力、听力的作用。
睡前瑜伽动作解析脊柱扭动式
第一步:左腿放在右臀部处,然后右脚跨过左膝,右脚放在左膝盖的前方,背部和脊柱挺直向上延伸,端坐在垫子上。
第二步:吸气手臂侧平举,脊柱跟着伸展,呼气腹部、肩部以及头部同时向右侧扭转,双手合十在胸前,均匀呼吸。
注意:脊柱一定要保持挺直,身体保持平衡,这个动作可以有效缓解一天的疲劳感。
蜥蜴式
第一步:双膝并拢,跪坐在垫子上(床上也行),吸气上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。
第二步:吸气抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。 第三步: 呼气臀部翘起,胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸,保持4-12次呼吸。
注意:重心要转移到胸部,肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪,坚持做可以纠正驼背。
坐角式
第一步:坐在床上,双脚蹬直,然后尽量伸直膝盖将双腿打到最大角度。
第二步:吸气,双臂向上伸展,脊柱、腰背直立。
第三步:呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展,腹、胸以及下巴依次贴于床面。 保持4-12次呼吸或者更久,脊椎保持伸展。
注意:这个动作可以瘦腰,也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。
猫伸展式
第一步:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
第二步:吸气背部向下沉,头部慢慢看向天花板方向。
第三步:呼气时将背部向上拱起,同时头部向腹部方向靠,下巴抵住锁骨。 这个动作重复做大概10次或者更多。
注意:特别注意呼吸的均匀,配合好,速度尽量慢一些。 这个动作可以帮助瘦腰,缓解背部疼痛。
练瑜伽的好处塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。
预防慢性病
练瑜伽能刺激身体内部器官,进一步还能促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活。使腺体分泌平衡,强化神经,预防肌体慢性病。
消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势,能畅通全身经络气血,活化脏腑机能,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
减肥
肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。
训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻。
减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松,专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松,专注于伸展肢体时,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。
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