要如何快速增加肺活量
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要如何快速增加肺活量,肺活量关于着我们一个人的肺功能如何,在平时的时候好多朋友会发现自己的肺活量不足,这也是一种在缺乏锻炼和运动后出现的情况,那么要如何快速增加肺活量?
要如何快速增加肺活量1
最大吸气量练习这个练习是深呼吸练习,练习的目的是为了打开所有闲置的、平时呼吸用不到的、储备的肺泡,让它们在歌唱中发挥作用,以便在歌唱中获得最大吸气量,因而这种练习是强制往肺里吸气,让所有的肺泡都活动起来。
练习的的要求是:“全身放松,慢呼慢吸,呼气呼尽,吸三呼一,吸气吸足,气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立,全身放松,慢慢呼出肺中的气,呼气至最后要用力收腹,以使肺内的空气全部排出;第一次吸气至不能再吸时,屏息3秒,这时会感觉气往小腹下沉,接着再做第二次吸气,然后再屏息3秒,再进行第三次吸气,至吸足不能再吸为止,再慢慢呼气。
这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来,从而相对增加肺活量。“气沉丹田”,是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度,初练时可能肚脐以上鼓起,经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起,最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起,这时肺的空气吸入量已经达到最大,中国古人称此为“气沉丹田”。
这个练习每天练习1次,每次练习36个呼吸,用时大约15分钟。可以在练声时间同时练,也可以随便抽时间练。这个练习大约需要进行一个月左右,一般即可满足要求。以后也可以经常练习,以巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫,经常练习不仅可以增加肺活量,而且由于供氧量增加,促进血液循环,因而可以增强体力。
如果有时间的话,每天练习2、3次,对身体没什么坏处。练习时有时可能会出现身体某一部位有点发热的感觉,这是促进血液循环的现象,可以不予理会,继续做即可。
要如何快速增加肺活量2
一、跑步:
这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了。
由于目前许多学生都没有定期锻炼的`习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够。
如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量。
二、游泳:
因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。
尽管寒假天气冷,游泳不如暑假那么容易展开,但不少健身场馆都有温水池,青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游。
三、跳绳:
不仅锻炼到肺部机能,还有利于增高,以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择,前者在短时间内多次跳,后者强调变换姿势,可以跳一下甩两下绳子,或者带人跳、正反跳。俯卧撑:既练习了上肢力量,对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个,在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
增加肺活量的方法:
1、扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。
2、伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
3、腹式呼吸
做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。
吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
什么运动增加肺活量呢
1、深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。
肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
2、静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
3、睡眠呼吸
睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法可助您安然入睡。
4、运动呼吸
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
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