早晨练瑜伽让你精神一整天健身
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早晨练瑜伽让你精神一整天健身,健身可以促进身体的新陈代谢,运动在我们平时的生活中是非常重要的,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享早晨练瑜伽让你精神一整天健身有什么好处。
早晨练瑜伽让你精神一整天健身1动作1:准备工作(腹式呼吸+冥想)
双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想习
功能:均匀的`呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心,神,气合一,提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活。
注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。
动作2:伸展动作
双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。
功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。
动作3:扭转动作
双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。
功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条。
注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。
早晨练瑜伽让你精神一整天健身21、犁式
如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走,你可以坚持每天清晨练习,不仅能让你精神饱满地开启新的一天,还能让你的生活方式变得更加有序和健康。
体式分解:
吸气时抬起腿,呼气时腿向上倒立,直至双脚放到头上方的地板上。下巴抵胸骨,手臂伸直,两手在身体下方即可。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处,缓解压力和疲劳。
2、跪立舞王式
用瑜伽唤醒自己的每一个细胞。可能整天都感觉自己精神棒棒哒。周围越来越多的人开始练瑜伽了,早晨练瑜伽激活大脑,让你精神焕发一整天。
体式分解:
跪姿,手在肩膀正下方,曲左膝抬腿向上,右手抓脚趾,腿部线条拉长,保持呼吸。练习这个体式能提高平衡感,胸部扩张增加肺活量,柔软腰部和腿部。
3、新月式
如果我们想要慢点的衰老,早晨练瑜伽一定必不可少!万物复苏,人也跟自然界里的生物一样,体内的阳气开始处于勃发状态,早晨的瑜伽练习让你的一整天自信满满。
体式分解:
左腿在前,脚踩地膝盖不能超过脚趾头,右膝落地,身体缓慢的向后打开胸腔,拉长腹部肌肉,双手紧握双脚。这个体式可以减少腹部赘肉,强化双腿肌肉,美化线条,身型纤细修长。
4、桌子式变体
美好的一天从瑜伽练习开始……别让懒惰偷走了你的梦想!
早晨瑜伽,是一种生活方式,是一种生活习惯。片刻的宁静,心的安定,是一种生活态度,修练瑜伽,瑜其身,更要瑜其心。
体式分解:
坐姿,双膝弯曲,双脚与髋同宽,双手至于身体后方,胸部上提,将臀部抬起离地,脚后跟离地,让整个身体呈M型,头部自然向后仰。这个体式可强化到手部、腿部及腰部的肌力,因此也可让全身有紧实之功效。
5、肩倒立变体
早晨最可以让人静下来,愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着,以一种关怀的心关心着自己。影响着一天的美好心情与否。它能比较大的改变人的体质,进而改变人的体型,气质。
体式分解:
仰卧,将双手放于髋部,肘部和肩部用力下压,抬起驱干向上,弯曲左膝,左手用力抓住脚背靠近臀部,右手扶右跨即可。这个体式可以舒缓高血压,增进肠道蠕动,改善甲状腺功能,镇静神经。
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