力量瑜伽运动的好处
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力量瑜伽运动的好处,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量运动才能对生活充满热情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,和小编一起看看力量瑜伽运动的好处的相关知识。
力量瑜伽运动的好处11、 提高基础代谢率
通过力量瑜伽可以增加身体肌肉含量,促进新陈代谢;而且,力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者,力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢,使形体匀称,更富女性曲线美。
2、 增强免疫力,延缓衰老
骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所,含有多种与机体代谢相关的酶类,对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
3、 提高骨密度
在进行力量瑜伽的过程中,骨骼会得到刺激和锻炼,从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外,进行力量练习还能促进钙的吸收,提高骨的密度与硬度,防止过早出现骨质疏松,有效预防骨折。
4、 提高肌肉弹性
女性通过反复循环的力量锻炼,能增强肌肉弹性,有助于增强软组织和关节的'牢固程度。
5、 增添自信心
自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时,一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头,使你心情舒畅、信心倍增。
6、 提高心理耐受力
力量瑜伽需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气,在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。
力量瑜伽运动的好处2经典力量瑜伽体式有哪些
战士二式
1、 山式站立,双角分开1腿长的距离。
2、 左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
3、 吸气,两臂侧平举。
4、 呼气,曲右膝,小腿与地面垂直。
5、 稍收下巴,同时轻轻地转头向右,注视手指。稍微收臀。双脚均匀地下压,左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。
6、 慢慢把头转回正中,吸气时伸直右腿,呼气时两脚转到前面。
7、 可以放下手臂,休息片刻,然后换边重复相同的练习。
桥式
1、 平躺进入,双手掌心朝下放于身体两侧,曲双膝,双腿分开与髋同宽;
2、 吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬
3、 呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动,让身体能平稳练习。
4、 吸气,手臂伸直,头部离地,撑起身体,眼镜看向手掌心连线的中间位置,保持5-8次呼吸的时间。
5、 呼气,身体慢慢下落,弯曲手手肘撑地,缓慢还原头、颈部,上身落地后,伸直双腿,深呼吸放松身体。
船式
1、 以舒适姿势坐好,将膝盖拉向胸部;
2、 拥抱肚脐以刺激核心力量,并将脚抬离地面;
3、 平衡尾骨;
4、 双腿伸直,两脚大拇指紧密相贴;
5、 避免拱背;
6、 手臂平直,与地面平行;
7、 保持10次呼吸或直到坚持到自己的极限。
侧板式
1、 平板支撑式进入;
2、 身体向左转动,左脚压实垫子,右脚叠放在左脚上,左臂延展向天花板(初级习练者可以右手叉腰降低难度);
3、 腹部核心收紧,提臀;
4、 肩膀与伸开的双臂尽量成一条直线;
5、 每边保持5-10次呼吸,或者直到坚持到自己的极限。
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