瘦腰美腿减臀三管齐下的瑜伽
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瘦腰美腿减臀三管齐下的瑜伽,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动的过程中我们也要注意补充水分,我们要合理安排运动时间,运动可以预防三高,和小编一起看看瘦腰美腿减臀三管齐下的.瑜伽。
瘦腰美腿减臀三管齐下的瑜伽1
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。
瘦腰美腿减臀三管齐下的瑜伽2
体式一:滚动式
动作要领:
1、平躺于瑜伽垫上,调息放松。
2、双腿屈膝上抬,双手抱住小腿,膝盖触及胸部。
3、背部发力,向前滚动。
4、身体后仰,向后滚动。
如此反复练习10—20次,注意动作舒缓自然,呼吸均匀流畅。
体式二:捉趾开髋式
做完上一个动态练习之后,感觉有些累了,休息片刻之后,再做一个静态体式。依然是平躺姿势进入,双腿向上抬起,伸手抓住脚趾,最大限度地向两边拉伸。然后保持姿势,配合自然均匀的呼吸。
体式三:分腿动态练习
做完静态练习之后,再来一个动态练习。练习时长根据自己的体能而定,感觉有些累了,即可放下双腿,平躺休息。这样动静结合,一张一弛,有助于身体机能的持续运转,并能从中感受到瑜伽练习的快乐。
就这样躺着练习的瑜伽三式,减肚子,瘦腰身,塑美腿,简单、轻松、实用。总之,瑜伽减脂瘦身,讲究简单实用,简单的动作反复练习,练出细腰美腿,打造苗条身姿,指日可待!
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