瘦腰瘦肚子瑜伽该如何减肥
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瘦腰瘦肚子瑜伽该如何减肥,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动还能帮我们甩掉赘肉,散步是最简单的运动了,保持身体健康是运动的第一要义,明白瘦腰瘦肚子瑜伽该如何减肥,就快快动起来吧!
瘦腰瘦肚子瑜伽该如何减肥1
肚子上那些多余出来的赘肉,可是不少美妞们心头的一大烦恼。每每坐下去的时候,肚子上的那些赘肉就拼命往外挤,特别是在吃饱喝足之后,这种状况就更加明显了,着实让人感到尴尬不已。那么,该怎样减掉这些该死的赘肉呢?其实大家可以利用瑜伽达到瘦腰瘦肚子的目的,具体方法如下:
第一:双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。而且头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
第二:桥式:双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。手心和双脚作为支撑,吸气的`同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果。
第三:单腿半桥式:如果你能做好第二动作并且感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻,还可以调理脊椎和肩部问题,同时收紧大腿内侧。当你适当提高腰部高度的时候,你会感觉到腹部有轻微的酸痛感,没错,这时候你的腹部脂肪可是在强烈燃烧着呢,平坦的小腹就要出来了。
瘦腰瘦肚子瑜伽该如何减肥2
瘦腰运动一:垂直腿
要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上,用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉),脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。重覆这组动作12-16次。
瘦腰运动二:反向捲体
1、背躺平,膝盖弯曲在地板上
2、把手放在头后,膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度,收缩腹部以及收臀离地,上抬这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16
次
瘦腰运动三:交叉仰卧起坐
做法:
一样先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上,把手轻放在头后交叉仰卧起坐,一样把力量集中在腹部那裡,慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身,用斜角度来做仰卧起坐 ,就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思),手肘和膝盖真的没碰到也关係,再慢慢下去回到塬来躺平的姿势,换成右手肘和左膝盖相会。
每一次上提起来的时侯,记得要吐气喔。一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)
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