快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
本文已影响2.22W人
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快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动是我们维持身体机能的重要途径,适当的'运动可以帮助我们减轻压力,运动对三高人群的重要性不言而喻,下面小编带你了解快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1
1、弓式
①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。
②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。
2、眼镜蛇式
①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。
②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。
③双手手掌着地,撑住身体,头部继续向后靠。
④双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。
3、桥式
①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然弯曲置于空中。
③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。
4、仰卧式
仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体做深呼吸。
5、俯卧平衡式
①俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部微微抬离地板。
②慢慢抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~30度角即可。
③继续抬高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部。
6、起跳式
①蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方。
②双臂慢慢伸直,撑起身体,脚尖离地,保持身体平衡。
7、鱼式
①仰卧,双腿伸直,双臂置于身体下方,双手托住臀部处。
②双臂弯曲撑起肩膀离地,头顶触地,胸部尽量向上抬起。
8、犁式
仰卧,背部着地,双腿伸直,双臂伸直置于身体两侧,双腿伸直抬离地板,直至双腿越过头顶,脚尖着地,并置于头部前方。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作2
1、 坐姿,双腿弯曲 ( 朝向右后方 ) 靠近臀部。
2、 左手放在瑜伽垫上撑地,吸气时右手往上举,吐气越过头顶让右手带动上半身,由腰际开始往左侧弯曲 ( 伸展右侧腰 )。
3、 回到动作一。右手放在弯曲的右脚脚踝上,吸气时左手往上举,吐气时越过头顶让左手带动,由腰际开始往右侧弯曲( 伸展左侧腰 ) 。
坐姿扭转
1、 坐姿,右脚跨过左脚膝盖,右脚立起来踩在左膝外侧地板上。
2、 吸气将背挺直,吐气尽可能地向右后方扭转,将左手肘扣在右膝盖外侧 ( 不同手、不同脚 ),双手在胸前合十。
3、 吸气时预备,吐气时将上半身再继续向右后方扭转更多,腰部像要拧干毛巾一样扭转,请注意无论如何背部要打直,不拱背。停留中维持正常呼吸,当吐气时可以再试著扭转更多一点。
4、反覆练习 3 ~ 5 个回合,停留长度与扭转深度视个人身体状况而定,臀部尽可能不离开地板,结束后换边练习。
抬腿转体式
1、 坐姿,右脚伸直。左脚弯曲,往内收进来靠近身体,放在右臀下方的位置。
2、 左手伸直抓住右脚 ( 不同手不同脚 )。
3、右手臂伸直往后方延伸,吸气预备,吐气时上半身由腰际开始往右后方扭转,停留三个呼吸后还原,换边练习。
小叮咛:任何深层扭转动作请勿在饭后马上练习。
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