什么叫有氧运动呢

你知道什么叫有氧运动吗？运动可以分为两类，有氧运动和无氧运动，人们可以根据自己运动的目的，去挑选不同的运动方式。小编已经为大家搜集和整理好了什么叫有氧运动呢的相关信息，一起来了解一下吧。

什么叫有氧运动呢1

什么是有氧运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的.积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

通过上文的详细介绍后大家对于什么是有氧运动呢也是有了详细的了解了。其实两者之间的区别不是很大，但是还是希望大家在运动的时候根据自身的情况选择适合的运动，同时在运动前做一些热身运动，这样也好避免在运动的时候出现拉伤的情况。

什么叫有氧运动呢2

1、有氧运动做多久合适

30-60分钟左右合适。

有氧运动在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。

所以如果是想要做有氧运动锻炼身体，一般做30分钟即可，而想要更好的燃脂，做30-60分钟效果更好。

2、有氧运动做多了好吗

不好。

所有的运动都是有强度限制的，并不是说强度越大，效果就越好。如果有氧运动的强度过大，每次运动时间超过60分钟，甚至做上2、3个小时，不仅燃脂效率会下降，还会将肌肉也一起消耗掉的，还可能因为有氧运动过度导致肌肉拉伤的情况。

3、有氧运动做多了有什么危害伤害心血管系统

正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液，但这个数字在剧烈的有氧运动时可以升高约5-7倍，来到每分钟25-35公升，这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能，但当高强度的有氧运动持续1-2个小时后，过劳的心脏就会开始承受损害。导致肥胖

过长时间的有氧运动会造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力及跟你饿肚子时，大脑以為生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓糖类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，时间久了就会导致肥胖的发生。肌肉拉伤

有氧运动运动量过大会使得肌肉疲劳，过度负荷，令肌肉的力量有所减弱，身体协调性降低，是会容易导致肌肉拉伤的。

4、有氧运动一周做几次合适

3-4次。

不管进行有氧运动的目的是减肥还是锻炼身体，一般一周锻炼3-4次就可以了，既保证了锻炼次数，有较好的锻炼效果，运动强度也不算太大，不至于出现训练过度肌肉拉伤，身体极度疲劳的现象发生。

有氧运动有很好的减肥效果，而且是最为健康，反弹效果最小的减肥方式，那一般来说有氧运动做多久合适呢？有氧运动做多了好吗？

5、做有氧运动的注意事项

（1）有氧运动减肥最好在做完力量练习（肌肉练习）后再进行。力量训练可以促进机体肾上腺素的分泌，有助于加快脂肪分解。力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。力量训练可以提高基础代谢水平，基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。

（2）有氧运动应该遵循循序渐进的原则，运动强度应该由低到高慢慢过度，运动时间也不要一开始就要求自己一定要达到30分钟以上，可以慢慢的增加。

（3）在做有氧运动之前，一定要注意热身，活动开像膝关节、髋关节等关节部位，减少运动伤害发生。

（4）有氧运动很多，但是并不每一项都适合自己，要根据自己的自身情况去选择，有些人适合慢跑，或者游泳，有些比如心脏不太好的人则不适合跳绳等。

（5）有氧运动结束后做一些有效的缓和运动，和运动前的热身运动是一样重要的。