在床上做简单易行的瘦身操
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在床上做简单易行的瘦身操,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,在我们日常的运动中,有氧运动对我们的身体非常有好处,运动可以降低身体的血糖,现在分享在床上做简单易行的瘦身操技巧。
在床上做简单易行的瘦身操1
导语:在我们的日常生活中,每天抽出一点空隙做一些简单易行的小运动,就能达到每天瘦一点的目的。今天小编就为大家带来一个躺在床上就能做的瘦身
在我们的日常生活中,每天抽出一点空隙做一些简单易行的小运动,就能达到每天瘦一点的目的。今天小编就为大家带来一个躺在床上就能做的瘦身操,让你在每天的轻松小运动中,一点一点瘦下来, 并且这些简单的瘦身操几乎不会反弹哦。下面跟随360常识网一起来试试吧。
起床时使劲伸懒腰
早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。有助于减肥哦。
做法如下:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以使你的大脑快速清醒。
团身滚一滚
仰卧着将身体包团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓左右上下滚动20次。结束后,伸伸懒腰再起床。
这个动作,主要是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。也能够使你的身体得到一个全身运动,燃烧你的脂肪。
靠墙抬腿瘦身操
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的`哦。 这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗?
空中脚踏车瘦身操
身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做 踩脚踏车的动作。
剪刀脚运动瘦身操
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并 拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有 效果了。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速 度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
瘦俏臀瘦身操
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5 秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧 的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。
在床上做简单易行的瘦身操2
1、拉伸翻滚动作
每天早上睁眼后先不要急着起床,可以利用一点时间给自己的全身做个拉伸,动作也超级简单,尽可能的让自己的双手或者双脚做伸直状态,达到极限,让肌肉处于紧绷的状态下,然后来回在床上用力的翻滚,可以有效锻炼到腿部与手臂的肌肉群,从而帮助身体塑形,当然这件事情晚上也是可以做的,只要在床上的时间都可以做。
2、弯曲瘦腹
双手双腿尽可能的向回缩,同时弯曲到腰腹部的位置,然后双手环抱住双腿,圆球 状时左右进行摇摆,这个动作可以很好的锻炼到腰腹部,同时还可以拉伸背部的肌肉群,对手臂与大腿也有锻炼作用,不仅可以帮助身体局部瘦身,还可促进肠胃蠕动,从而达到了排毒的效果,这个动作很简单,重点在于操作的时间最好要超过十分钟左右。
3、抬腿抬臂
以上两个动作都有锻炼后再做一部抬腿抬臂的动作,这个动作也较为简单,身体平躺在床上,然后双腿进行交叉,同时向腹部进行靠拢,双手可随意乱动,这个锻炼方式可以加快身体血液循环,还可帮助身体放松肌肉,从而达到了减肥的效果。
关于床上减肥操瘦肚子的方法就给大家推荐这么多,我们每天摄入的食物基本上都堆积在肚子里,因为肚子承载了身体的五脏六腑,所以这里的脂肪含量是最多了也是相对比较难减的,如果学会这套懒人床上运动减肥操,那么瘦肚子指日可待。
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