缓解痛经的瑜伽动作
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缓解痛经的瑜伽动作,月经的出血量和性状都是女性身体健康的判断标准,月经期间可能会伴有小腹坠痛的感觉,痛经也是可以通过运动来缓解的,而瑜伽就是一种很好的方式,以下是缓解痛经的瑜伽动作。
缓解痛经的瑜伽动作1
鸵鸟式
动作:站立双脚分开与肩同宽。呼气,身体向前弯,用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指,抬头,从骨盆部位向前倾,使背部拱起来,双膝保持伸直不屈。保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两膝位置约20秒后再重复动作即可。
功效:能够帮助滋养肝脏、脾脏以及腹部的各个器官,加强腹部器官的血液循环和营养,帮助缓解痛经,还能够去除颈部的不适。
束角式
动作:坐在垫子上,双腿向前伸直、屈膝,脚心相对。先用手抓住双脚脚趾,并且将它们尽量放置在与膝盖连成的直线上,膝盖、双脚外侧应该与地面接触。双手紧握伸直脊柱后将两手肘按在大腿上,向前弯腰头部与地面接触保持30秒后还原伸直双腿休息即可。
功效:能够有效帮助纠正月经周期的.不规律,并且能够帮助促进腹部血液循环,缓解痛经的同时还能够促进卵巢功能的正常发挥。
猫伸展式
动作:双膝跪在地上,将两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地面上,脚板向上。挺直腰背注意腿部与身体呈直角而躯干与地面平行。双手手掌按在地上放在胸部下方正中位置与地面呈直角,指尖指向前方,吸气的同时翘高骨盆,腰微微向下形成弧线,双眼看前方保持颈椎和脊椎一条直线后再将背部向上拱起,带动脸向下即可。
功效:这个动作能够对肩、颈、腰、背进行锻炼,并且能够有效滋养生殖系统,对于痛经具有很好的缓解效果。还能有效调理月经不调,白带异常,也能够促进产后恢复,消除腹部多余脂肪等等。
脊柱扭动式
动作:采取坐姿,两脚前伸将左侧小腿向内,左脚底靠近右边大腿的内侧,再将右膝受到离右肩约10厘米的位置,将右脚平放在地面上然后移过左膝,抬起左臂放在右膝外侧,而左臂抓着右脚踝。向前伸出右手,慢慢转向右方,注意视线凝视指尖,尽可能延长右手保持姿势10秒钟后还原再换左手即可。
功效:脊柱扭动式能够刺激全身各部的神经之外,还能够对腹部内脏进行挤压按摩,有效缓解痛经引起的腹部疼痛的不适。还能够帮助增强胰脏的活动而辅助治疗糖尿病。
不少女性在生理期都会有不同程度的痛经反应,这也让女性朋友在经期饱受折磨。其实缓解痛经的方法很多,其中练习瑜伽就是不错的一个选择。哪些瑜伽动作能够帮助缓解痛经呢?
莲花式
动作:莲花式打坐,手心朝上放松后放在膝盖上,双腿交叉,保持背部挺直,闭眼,冥神静气,均匀呼吸。
功效:莲花式能够让身体得到最大化的放松,大脑处于空白状态,从而帮助缓解痛经。
犁式
动作:仰卧,两腿伸直并且放松并拢,两手平靠体侧放松20秒左右然后先将手掌用力向下按住,将腿抬离地面至躯干上方,然后再将两腿向后摆直到伸到头后,这个时候背部、臀部自然离开地面,保持姿势10秒后放下即可。
功效:能够帮助收缩腹部器官并且有效刺激腹部,对肾脏、肝脏、脾脏以及各种内分泌腺体和生殖器官都有按摩刺激作用。对于痛经的女性来说,练习这个瑜伽动作能够有效缓解痛经,纠正月经不调。
缓解痛经的瑜伽动作2
缓解痛经的瑜伽
1、盘坐扭转
step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2 吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
缓解痛经的瑜伽
5、仰卧摆腿
step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2 吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。
step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。
step2 吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。
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