哑铃减肥健身操
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哑铃减肥健身操,减肥一向是一个热门话题,运动减肥更是减肥的最好方式,而使用哑铃减肥也是很多人的选择,同时对我们的身体健康很有帮助,下面为大家分享哑铃减肥健身操,一起来运动减肥吧。
哑铃减肥健身操1
1、原地踏步
准备动作:两手分别握住哑铃,站在原地。
动作过程:数1时,屈左手肘,右膝盖;数2时屈右手肘,左膝盖,原地踏步。
2、头部运动
准备动作:两手分别握住哑铃,自然站立。
动作过程:数1时低头,两手臂向前伸出45度C,数2还原;数3抬头,两手臂向后摆45度C,数4还原;数5向左侧偏头,伸出左臂抬到45度C,数6是还原;数7头向右边倒,右臂伸出,数8时还原。做二八拍。
3、上肢运动
准备动作:两手分别握住哑铃,原地自然站立。
动作过程:数1时两手臂平举,数2的时候从侧平举到上举,数3时从上举回到侧平举,数4时回到初始姿势。5、6、7、8重复动作,做2个二八拍。
4、单臂轮换上举
准备动作:双手握哑铃,自然垂直站立。
动作过程:数1、3时,屈左臂弯举到胸前,右臂下垂;数2、4时屈右臂弯举到胸前。总共做四八拍。
5、踢腿运动
准备动作:双手握哑铃,自然站立。
动作过程:数1时左脚侧出足尖点地,重心在腿上,两臂上举;数2右腿直膝侧踢,两臂由侧上摆至前平举;数3同1,数4还原。5-8拍换方向动作,重复2个八拍。
6、轮换抬腿
准备动作:上半身直立,两脚开立与肩同宽,双手握住哑铃放在大腿上。
动作过程:数1、3的时候左腿抬起,数2、4的时候右腿抬起,连续做5个八拍。
7、弓身摆臂
准备动作:两脚开立,两臂弯曲将哑铃放在颈后,挺直腰背。
动作过程:数1、3时,慢慢前屈,数2、4的时候快速抬起,重复该动作,共做四八拍。
哑铃减肥健身操2
做哑铃减肥健身操的注意事项
1、保持良好的时间
哑铃如果动作用对了,那么是很累的,当然效果也会比较好,一般来说使用哑铃最好保持二十次或者三十次为一组的频率。
2、放慢动作保持呼吸
在运动的`过程中,使用哑铃可以促进肌肉的锻炼,但是一定要注意速度要放慢,呼吸要配合好,这样效果会更好一点,自己的身体才会那么累。
3、要热身
任何一个哑铃运动项目都要注意热身,这样可以避免运动的时候拉伤肌肉,主要的活动区域最好是手指和手腕,我们在练哑铃的时候都是靠手腕的力量,所以更要注意这个地方的热身。
4、选择合适的重量
很多锻炼方法都是可以试试看的,但是一定要注意刚开始的时候,不要用太重的哑铃,虽然自己可以举起来,但是不代表它合适。
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