哑铃健身的优势有哪些
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哑铃健身的优势有哪些,不同的运动适合在不同的时间做,坚持运动还有可能长高,选择适合自己的运动有利于身心健康,同时,适合的运动器材也很重要,都说生命在于运动,今天我们分享哑铃健身的优势。
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1、稳定性
在一项研究中,对比了杠铃推举,史密斯机推举及哑铃推举的功效。其中杠铃推举和哑铃推举对胸肌和肱三头肌的效果几乎相同,但对肱二头肌的锻炼上,哑铃的效果更为显著。究其原因,在做哑铃推举时,你需要更好的稳定性才能完成动作,因此,哑铃推举也会调动更多肌肉纤维来维持稳定和平衡。
2、针对性
无论是谁,左右臂的力量总会有些不平衡,如果有一边明显偏弱,这时就可以利用哑铃来强化训练。你可以放心大胆的练,用哑铃,永远不会暴露你的薄弱环节。
3、安全性
无论是杠铃蹲举还是卧推,你都需要很好的保护措施才能安心。要知道,在健身房里,因杠铃而产生的安全事故占了极大的比率。不过,用哑铃就少了这一分顾忌。找个角落,握住可以开始训练了!
4、技巧性
无论是间歇组还是递减组,对喜欢独自锻炼的人来说,哑铃无疑是让你更好完成这些技巧的器械。很多这样的高强度训练都需要有搭档在一旁才能完成,但是哑铃就不一样了。
5、动作幅度
提高肌肉所受压力,加速肌肉增长速度的一个有效办法就是加大你的动作幅度。用杠铃划船或推举时,你的动作幅度往往都是固定的,但是用哑铃,就可以采用更多替代动作来扩大你的动作幅度。
6、灵活性
在做杠铃推举时,你的手臂和肩膀必然是在固定位置做固定动作。而在使用哑铃时,你的动作就不会那么死板,肩膀等关节的活动也可以更加自由。在锻炼时,重复同一种动作最易导致关节疼痛,此时你可以采用哑铃替换动作来避免疼痛并达到同样的锻炼效果。
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1、提高肌容量
我们可通过哑铃提升身体的肌肉含量。因为哑铃运动通常都是具有很大的力道,经常进行就可以帮助我们的身体,有效锻炼肌肉纤维,有效提升肌肉含量。经常进行哑铃运动,我们可由此而提升肌肉的容量。
2、提高肌肉质量
我们可通过哑铃提升肌肉的质量,因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量,但是却没有配套的肌肉质量。实际上,肌肉的质量也是比较重要的,可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数,以及肌肉和神经的协调能力,以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动,还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。
3、方便容易
哑铃运动方便容易,在室内就可以进行,这也是我们之所以选择哑铃的`原因了。
4、进行减脂
我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错,你没有听错,让我们多多进行哑铃运动,这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的,我们的脂肪会因此而得到分解,我们的身体也会因此而变得更具苗条。
5、提高基础代谢率
我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量,而基础代谢率越高的人就会越健康,而且还不容易发胖,所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。
6、便于局部进行锻炼
我们可通过哑铃帮助自己进行局部的锻炼。因为哑铃是针对于身体局部进行锻炼的,可以一个部位一个部位地针对性进行刺激,如果你想要帮助自己进行局部锻炼,就可以使用哑铃,通过哑铃帮助自己训练。
7、可以锻炼全身
我们还可以通过哑铃锻炼全身上下的肌肉,通过哑铃进行锻炼,就可以帮助我们的运动计划更加全面。
8、提高体力
我们可通过哑铃帮助自己提升体力,经常进行固定频率的哑铃运动,就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。如果你想要变身成为一个名副其实的硬汉猛男,就应该多多进行负重的训练,帮助自己这方面有所提高。
9、可以选择重量
我们在进行哑铃运动的时候,可以通过选择哑铃的重量,从而调整自己的运动力度,帮助自己进行健身。
10、打造健美外形
我们在进行哑铃运动的时候,可以通过哑铃运动,帮助我们提高肌肉含量,从而让自己的外形变得更加健美了。
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