中老年健身球操的作用是什么
本文已影响2.2K人
本文已影响2.2K人
中老年健身球操的作用是什么,我们之所以非常了解它的功效与作用,这种食材是比较名贵的,入药的食材都需要更加注意,还能提神醒脑、消除疲劳,中老年健身球操的作用是什么,教你正确养生。
中老年健身球操的作用是什么1
中老年健身球操的作用是:
瘦手臂,减少手臂多余脂肪
动作1:双手各持一只重量为2-4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
动作2:保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤A中的.姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次
瘦腿、瘦腰
动作1:在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。
动作2:右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习,重复练习12次。
臀部减肥
动作1:左手持一只重量为2-4kg的哑铃,向地面的方向竖直伸展,在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动,直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂,逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。
动作2:保持身体的姿势和肘部位置不变,左手缓慢下降,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板,完成整个动作。12次为一组,先以左臂为例练习,然后换右臂,重复整套动作。
中老年健身球操的作用是什么2
推接健身球
目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。
3、 从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。
4、 接球,马上下蹲,把球放在地上。
5、 做10次。
健身球减肥操
轻扔健身球
目标:手臂、二头肌和腹部
1、 站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。
3、 做15次,换边重复。
减肥目标:手臂
1、 站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。
2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、 做20次。
减肥目标:腹部肌肉和臀肌
1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。
2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。
3、 站立,同时把球放回在头顶上方。
4、 做15次。
减肥目标:腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。
2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。
3、 慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。
4、 做20次。
在健身的时候选择健身球来帮忙的话,那么肯定是可以得到健身减肥效果的,健身的时候使用健身球也是需要合理的用,很多人不会使用,那么自己购买的时候必须要按照服务员的各种指示来完成,如果自己不会用,在购买的时候必须要问清楚,也可以对着电视里面使用健身球的方式来做。
年轻健身操的做法
美臂水中健身操
老年人在家简单的健身动作
健美操的好处与作用
行进间有氧健身操是什么
健身房跳操别站中间 生活中9个方位损害健康
全身保健操的动作有哪些
采用踏板操做健身的最佳使用方式
简单时尚的健身健身球健身
打篮球时中锋起到什么作用
什么是有氧健身操
中老年健身球操的作用是什么
练平衡健身球使用法健身
健身手球的功效与作用 健身手球的功效与作用有什么
简单健身球操 四步重塑背部优美线条
餐厅用轻轨传菜是什么操作,这样新式的传菜方式你怎么看呢?
OL优雅健身球操 娱乐减肥两不误
老年人健身保健需要注意什么
居家8式健身球操 丰胸瘦腰翘臀一步到位
瘦身健美体操的动作
五行健康体操的作用
瑜伽球:一个瑜伽球带来的作用好处及健身方法
健身球运动的注意事项 健身球做在健身球上的作用