中老年人跳健身保健操三注意
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中老年人跳健身保健操三注意,随着生活的发展,越来越多的老年人开始了养身之路,而除了跳广场舞,一些中老年人还会跳健身保健操来锻炼身体,但在锻炼身体的同时,也需要中老年人注意很多事情,下面为大家分享中老年人跳健身保健操三注意。
中老年人跳健身保健操三注意1
1、节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。
但是中老年人跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
2、跳操别超过1小时
跳健身操时,中老年人一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的'动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
3、跳操时保持愉快心情
跳健身操时,中老年人应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
中老年人跳健身保健操三注意2
适合中老年人的保健操
1、九十度——腰部腿部运动
功能:增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。
2、耸耸肩,缩缩头——肩部运动
功能:消除肩部酸痛。
3、右手拉左腳——手脚运动
功能:加强心肺功能以及身体柔软度。
4、上看下看,左看右看——眼部运动
功能:消除眼睛疲劳。
5、脖子扭一扭——颈部运动
功能:预防颈部酸痛、回复头脑清醒。颈部酸痛是如今很多人都会有的症状,因此这个运动不仅适合中老年人,也适合年轻人锻炼。
6、柔软重现——桌前运动
功能:恢复以及保持身体的柔软度。
7、朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动
功能:坚持做不仅可以增强身体的腰力、锻炼到脚趾部位,还可以提高身体的平衡力,同时也加强了内脏的功能。
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