睡眠对于减肥的影响
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睡眠对于减肥的影响,越来越多的研究结果表明,睡眠对减肥有很大的影响,是很多正在努力减肥的人们很容易忽视的一个因素。那么睡眠到底对减肥有怎么样的影响呢,下面就让我们一起来看一下吧。
睡眠对于减肥的影响1
1、睡眠不足让你食欲增加
睡眠不好会增加食欲,这可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有关。许多研究发现,睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素,生长素释放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素,可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下,饭前Ghrelin水平很高,摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素,可以抑制饥饿,并在大脑中发出饱食信号。
当没有充足的睡眠时,身体会产生更多的肽和更少的瘦素,从而感到饥饿并增加食欲。
2、睡眠不足更渴望获得高卡路里
睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力,并会增加大脑对食物的渴望。睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。
睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。这可能使得做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝,而额叶负责决策和自我控制。此外,当睡眠不足时,似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感。因此,睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。
3、睡眠不佳或让你的肌肉“缩水”
静息代谢率(RMR)是指完全休息时身体燃烧的卡路里数,其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明,睡眠剥夺可能会降低RMR。在一项研究中,15名男性保持清醒24小时之后,他们的RMR比正常夜间休息后低5%,并且他们的进食后代谢率降低了20%。
睡眠不佳还会导致肌肉萎缩,肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多,所以当肌肉丢失时,RMR亦会下降。一项研究中,10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入,参与者可以睡8.5或5.5小时,尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量,但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量。
良好的睡眠可以促进运动
睡眠不足可能会降低运动耐力和强度。获得更多睡眠甚至可以帮助提高运动机能。
睡眠不足会导致白天疲劳,使参加运动的欲望减退,运动期间也更容易感到疲倦。对15名男性进行的一项研究发现,当参与者睡眠不足时,他们的身体活动量和强度都会下降。
相反,合理的睡眠可能有助于提高运动机能。在一项研究中,大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时,持续5至7周。这些运动员的运动速度更快,反应时间大大缩短,判断准确度增强,疲劳程度降低。
睡眠对于减肥的影响2
法国科学家的最新研究结果显示,睡眠是最经济实惠的减肥方法。
因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财,睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
有规律的睡眠能够有效解决体重超标问题。
导致体重超标的因素有很多,法国国家健康与医学研究院(INSERM)的科学家们称,导致体重超标的因素有很多。
其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
女性为了健康更需要充足的睡眠研究人员还表示,女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。
据美国北卡罗来纳州杜克大学的显示结果显示,与男性相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现以下“症状”:抑郁、富有攻击性和易过敏等。
睡眠不足容易导致肥胖
法国科学家在本国居民中进行的一项调查显示,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。
目前在日本造成了强力震撼的`睡眠减肥法被称为“瘦身的最后机会”
生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃烧。
HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降,到了30岁以后便迅速降低。所以为什么愈接近中年,体态就愈臃肿,身材不易保持,甚至变形?
即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯,体重还是很难维持标准?主要是我们体内HGH生长激素分泌不足导致体内新陈代谢率降低所引起的自然现象。
HGH只在夜间睡眠时分泌尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”里分泌量最旺盛。
骨骼的生长与肌内的增生就是在夜间通过HGH生长激素的支配所产生的。所以我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,多出的营养素日积月累形成脂肪赘肉。
如果身体本身的基础代谢率又低,热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖。而事实上热量的燃烧与各种组织的生长,70%以上都是在静息的状态中进行的,尤其是在睡眠中。
美国学者首先发现在人睡前补充高浓度的复合氨基酸,可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加,即可快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中不知不觉恢复健美的窈窕身材。
因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸,并有利于胶原蛋白的形成,帮助骨骼的成长及软骨、结蒂组织、纤维蛋白的组成。
这种被称为“睡眠减肥法”的惊人发现,主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间,可以说是划时代的瘦身新方法。在睡眠中促进新陈代谢,提高热量的消耗来减少脂肪,轻松又方便。
科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称,由于睡眠时间在逐渐减少,最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。
另据约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的科学家们称,哪怕是每天多睡一个小时,肥胖症的发病率就会降低9个百分点。
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