瘦大腿的运动
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瘦大腿的运动,减肥是很多人都在做的事,每个人胖的程度和部位不同,减肥的方式也不一样,女生都想要有一双大长腿,可是因为长期久坐,导致腿部堆积了很多脂肪,那有什么运动可以减掉大腿的肉吗?一起来看看吧。
瘦大腿的运动1
瘦大腿的运动
1、可以进行长跑,长跑可以减掉体内尤其是腿部多余的脂肪,而且长跑是不利于肌肉的发达的。瘦大腿可以每次慢跑40分钟,一周跑3~5次。
2、可以进行腿部按摩,按摩有利于软化腿部的肌肉,使肌肉活动从而消除腿部多余的`脂肪。按摩按15分钟左右就好。可以按摩膝盖到大腿根的部分,这样放松较为彻底。
3、可以进行游泳、跳绳等有氧运动,给自己定一个目标,每天做一定的量,同时要长期的坚持,坚持是瘦大腿不可或缺的条件,想要瘦大腿,就需要有一定的恒心和毅力。
4、还可以做一些专门瘦大腿的瑜伽运动,可以跟着网上学,但要先识别清是不是安全可靠的网站,做瑜伽要根据个人的身体情况来决定,不要盲目的做。
瘦大腿的运动2
1、单向交叉抬腿
挺直后背站立,双臂放在身体两侧,抬起头部眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部以后,抬起左腿,慢慢的在身体前方与右腿交叉。一直伸展到左腿的肌肉极限,然后返回。伸展的过程中左腿要向钟摆一样来回运动,运动大概二十次以后,换右腿进行同样的伸展运动。
请注意,运动的过程中后背要保持挺直,双腿伸直,并且活动的那一条不能落地,直至运动完成。
2、单侧压腿
双腿大于肩宽站立,后背挺直,眼睛看向前方。双脚的脚尖指向身体外侧,与身体呈30度角。
收紧腹部和臀部以后,进行单侧压腿,一侧腿向身体外侧弯曲,另一条腿伸直,返回后换另外一条腿进行同样的伸展。每天交叉伸展三十次左右。
请注意,在运动的过程中要保证后背挺直,并且弯曲的膝盖向身体外侧用力。
3、移动深蹲
双腿合并自然站立,后背挺直,眼睛看向前方。双脚的脚尖指向身体外侧,与身体呈30度角。
收紧腹部和臀部以后,慢慢的下蹲,并且在下蹲的同时向左腿左侧迈一大步,深蹲到大腿与地面平行。然后返回,此时双腿也要恢复到合并姿势。继续深蹲移步,这次要向右侧迈一大步。如此循环移动深蹲30次左右。
请注意,在运动的过程中,后背要保持平直。并且下蹲时双腿的膝盖指向身体两侧。
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